Лучшие предложения

Тренажер для груди

Тренажер шары Кегеля

 

 

Главная / Бодифлекс Грир Чайлдерс / __ упражнения часть-2
Упражнения бодифлекса Грир Чайлдерс для похудения талии, живота, бедер

Комплекс упражнений Бодифлекс для похудения талии, живота, бедер

Продолжаем изучение комплекса упражнений "Бодифлекс", начатого на странице: Основные упражнения бодифлекса в исполнении Грир Чайлдерс. Часть 1

При выполнении упражнений не забываем о правильном дыхании бодифлекса, которое Вы освоили: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания (при этом втянуть живот и опустить голову, сразу же ПРИНЯТЬ НУЖНУЮ ПОЗУ, ЗАДЕРЖИВАЯ ДЫХАНИЕ, ОСТАТЬСЯ В ЭТОЙ ПОЗЕ НА 8-10 СЕКУНД), вдох.

7А. Упражнение бодифлекса "Шлюпка"

Исходное положение: сядьте на пол, обопритесь позади себя руками, ладони на полу, раскиньте ноги, как можно шире, пятки от пола не отрывайте,  носки поверните в стороны и тяните к себе. Выполните основное дыхательное упражнение. Нагните голову, втяните живот, задержите дыхание и сразу примите основную позу.

Основная поза: переместите руки  вперед и наклонитесь. Постепенно двигайтесь вперед, не сгибая коленей и не отрывая пальцы рук от пола,  наклоняйтесь все ниже. Позу выдержите 8 секунд.  Выдохните и поставьте руки позади себя. Повторите все упражнение 3 раза.

Сама Грир делает более сложное упражнение на растяжку внутренней поверхности бедра.

7В. Упражнение бодифлекса "Бабочка"

Исходное положение: встаньте на колени, обопритесь руками о пол впереди себя, ладони на полу, раздвиньте колени, ступни при этом держите вместе. Выполните основное дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.

Основная поза:  постепенно раздвигайте колени еще шире, до максимального напряжения мышц, ступни держите вместе, руки при этом стараемся не сгибать. Позу выдержите 8 секунд.  Выдохните и переведите дыхание. Повторите все упражнение 3 раза.

Бодифлекс. Упражнение "Бабочка". Положение 1. Бодифлекс. Упражнение "Бабочка". Положение 2. Бодифлекс. Упражнение "Бабочка". Положение 3.

Комментарий: Упражнение растягивает и укрепляет, обычно проблемную, внутреннюю поверхность бедер, но во избежание травм, растягивайтесь осторожно, понемногу увеличивайте нагрузку на мышцы.

Обратите внимание: чтобы при выполнении упражнения, обязательно чувствовалось напряжение мышц внутренних поверхностей бедер.

 

 

8. Упражнение бодифлекса "Кренделек"

Исходное положение: сядьте на пол,  правое колено поместите сверху над левым. Ногу, которая находится внизу держите, как можно ближе к полу. Возьмите себя левой рукой  за правое колено, правую руку поставьте за спину, выполните основное дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.

Основная поза: Подтяните левой рукой правое колено вверх, как можно ближе к себе, а корпус поверните вправо, как бы стараясь оглянуться позади себя. Задержитесь в этом положении на 8-10 секунд. Выдохните и повторите упражнение 3 раза с правой ногой наверху.

Бодифлекс. Упражнение "Кренделек". Положение 1. Бодифлекс. Упражнение "Кренделек". Положение 2. Бодифлекс. Упражнение "Кренделек". Положение 3.
Затем, поменяйте ноги и выполните упражнение 3 раза с  левой ногой наверху, левое колено тяните к себе правой рукой, левая рука опирается о пол сзади. Корпус поверните влево.
Бодифлекс. Упражнение "Кренделек". Положение 4. Бодифлекс. Упражнение "Кренделек". Положение 5. Бодифлекс. Упражнение "Кренделек". Положение 6.

Комментарий: Упражнение помогает уменьшить талию и хорошо подтягивает наружную поверхность бедра.

Обратите внимание, чтобы при выполнении упражнения, обязательно чувствовалось напряжение в мышцах, старайтесь подтягивать колено к себе, как можно ближе к груди, а при скручивании в талии, смотреть, как можно дальше позади себя.

9. Упражнение бодифлекса на растяжку задней поверхности бедра и подколенных сухожилий
Исходное положение: лягте на спину, прямые ноги поднимите  перпендикулярно полу, носки тяните к себе. Поднимите ноги вверх и возьмитесь руками за голень.  Держите спину и голову на полу, выполните основное дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.

Основная поза: руками медленно тяните ноги на себя, ягодицы от пола не отрывайте.  Позу выдержите 8 секунд.  Выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите все упражнение 3 раза. 

Комментарий: Упражнение хорошо укрепляет заднюю поверхность бедра, на которой, как правило, у женщин  начинает образовываться целлюлит.

Обратите внимание: чтобы при выполнении упражнения, голова оставалась на полу, колени не сгибались, ступни были прямыми и ягодицы не отрывались от пола. Это важно для тренировки именно нужной нам группы мышц.



10. Упражнение бодифлекса на укрепление брюшного пресса

Исходное положение: лягте на спину, согните слегка ноги в коленях, ступни на полу (на расстоянии около 30 сантиметров друг от друга). Не открывая голову от пола, потянитесь вверх руками. Как обычно, выполните основное дыхательное упражнение, задержку дыхания, втягивание живота  и сразу же примите основную позу.

Основная поза: поднимите плечи вверх, руки можно держать прямыми, вытянутыми вверх (или за головой, как делает Грир Чайлдерс, так несколько сложнее). Голова откинута назад. Смотрите вверх, несколько позади себя.

Старайтесь оторваться от пола, как можно больше. Опустите на пол сначала нижнюю часть спины, а затем плечи и голову. Сразу же, без паузы, снова поднимайтесь и  подтягивайтесь вверх.  Задержитесь в этом положении на 8-10 секунд. Выдохните и повторите упражнение 3 раза.

Бодифлекс. Упражнение на брюшной пресс. Положение 1. Бодифлекс. Упражнение на брюшной пресс. Положение 3. Бодифлекс. Упражнение на брюшной пресс. Положение 4.

Комментарий: Упражнение укрепляет одновременно и нижний, и верхний  брюшной пресс.

Обратите внимание, чтобы при выполнении упражнения, подбородок был поднят, а голова оставалась откинутой назад.  Не отдыхайте лежа на полу во время упражнения, а снова поднимайтесь, едва  коснувшись затылком пола. Это важно для прокачивания мышц брюшного пресса.

11. Упражнение бодифлекса "Ножницы"

Исходное положение: лягте на спину, ноги вытяните, под ягодицами ладонями вниз (для поддержки спины), старайтесь не отрывать поясницу от пола. Выполните основное дыхательное упражнение, задержку дыхания, втягивание живота  и сразу же примите основную позу.

Основная поза: поднимите ноги над полом на 7-9 сантиметров, пятки вместе, носки вытянуты. Делайте быстрые, широкие махи в стороны так, чтобы одна нога была над другой (обычно подобное упражнение называют "Ножницы"). Выполните 8-10 махов ногами. Выдохните и повторите упражнение 3 раза.

Бодифлекс. Упражнение "Ножницы". Положение 1. Бодифлекс. Упражнение "Ножницы". Положение 2. Бодифлекс. Упражнение "Ножницы". Положение 3.

Комментарий: Упражнение помогает в борьбе с животиком и укрепляет нижний брюшной пресс.

Обратите внимание, чтобы при выполнении упражнения, поясница была прижата к полу, спина прямая, а голова не поднималась вверх. Махи выполняются на высоте 7-9 сантиметров над полом.

 

 

12. Упражнение бодифлекса "Кошка"

Исходное положение: встаньте на колени, обопритесь прямыми руками о пол впереди себя, ладони на полу, спина прямая. Поднимите голову немного вверх, смотрите  вперед. Выполните основное дыхательное упражнение, задержку дыхания, втягивание живота  и сразу же примите основную позу.

Основная поза: опустите голову вниз, медленно выгните спину, на сколько возможно вверх. Позу выдержите 8-10 секунд.  Выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите все упражнение 3 раза.

Бодифлекс. Упражнение "Кошка". Положение 1. Бодифлекс. Упражнение "Кошка". Положение 2. Бодифлекс. Упражнение "Кошка". Положение 3.

Комментарий: упражнение заставляет работать все тело, особенно, прокачивает живот и бедра.

Обратите внимание: чтобы при выгибании спины,  движения тела были ровные и плавные.


Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете СКАЧАТЬ видео урок "Основные упражнения "Бодифлекс" в исполнении Грир Чайлдерс здесь.


НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets и Shapely Secrets Abdonda:

Секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets - офисный бодифлекс

Все секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets Abdonda - 7 минут для похудения

 

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

Отвывы о биомагнитах для похудения Nano Slim -  Как носить на ушах. Клуб молодости, красоты и здоровья рекомендует

 

Комплекс упражнений Бодифлекс Плюс для проблемных зон - комплексы упражнений для проблемных зон с жимбаром

Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Гимнастика Хаду - Практика омоложения организма 3виада Арабули

Экспресс диета - Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.

 

Корсет для похудения талии

Брить или не брить? Эпиляция бикини - Узнай почему врачи против!

Выпадают волосы? Вернуть густоту и красоту волос можно так...

Как похудеть

Надоел свисающий живот? Минус 9 кг за 7 дней, если по утрам...

Маска для омоложения лица

Мимические морщинки исчезают мгновенно после применения...
 

 

Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке?

Ответ: книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке можно найти, скачать, читать онлайн фрагмент книги здесь:

 

Книга Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день" - Где найти

Книга Грир Чайлдерс Великолепная фигура за 15 минут в день - Где найти

Переизданная в новой обложке книга-бестселлер основательницы дыхательной системы похудения Бодифлекс Грир Чайлдерс  "Великолепная фигура за 15 минут в день"

 

      КНИГА БОДИФЛЕКС ГРИР ЧАЙЛДЕРС    

 

Книги Марины Корпан. Скачать, читать онлайн, приобрести

Марина Корпан известный фитнес тренер, продвигающий в России дыхательные системы похудения Бодифлекс и Оксисайз.

Бодифлекс и Оксисайз. Книги Марины Корпан НАЙТИ, СКАЧАТЬ, ЧИТАТЬ ОНЛАЙН

 

      КНИГИ БОДИФЛЕКС МАРИНЫ КОРПАН    

 

 


Обновлено 19.07.2015 11:12
 
© 2018 Клуб молодости, красоты и здоровья. Все права защищены.
Cайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой. Иллюстрации и видео материалы получены из открытых источников, представлены в ознакомительных целях, являются собственностью их законных правообладателей

Контакты face-building.com Реклама на сайте  

Rambler's Top100 Клуб молодости, красоты и здоровья