Как сбросить 2-3 кг. за 3 дня? Как сохранить вес после праздника?
Часто бывает, что до выхода в свет осталось 3-4 дня, а примерив платье или бикини, обнаруживаешь, что бока округлились и животик заметно выпирает. Нужны экстренные меры. Привести фигуру в порядок нам поможет экспресс-диета, состоящая из 3-х разгрузочных дней. Эта диета не панацея в борьбе с лишним весом, ее задача слегка подкорректировать формы.
Экспресс диета. Три разгрузочных дня
Любой из предложенных вариантов можно использовать просто в качестве разгрузочного дня для сохранения веса.
1-й день. Белковый рацион
Энергетическая ценность – 900 ккал.
В течение всего дня можно съесть 400 грамм обезжиренного творога и 4 стаканчика (125 гр.) натурального молочного йогурта жирностью не более 3,2%. При желании, творог можно смешать с йогуртом.
Все продукты нужно разделить на 6 порций и есть каждые 2-3 часа, не дожидаясь появления чувства голода. Последний прием пищи не позднее 20 часов вечера. За день обязательно нужно выпить 2 литра чистой питьевой воды. Можно, также употреблять несладкий чай, кофе или обезжиренное молоко.
2-й день. Углеводный рацион
Энергетическая ценность – около 800 ккал.
В этот день Вам понадобятся 700 гр свежих или тушенных овощей и 700 гр фруктов.
Овощи подойдут любые, кроме картофеля. Лучше всего отдать предпочтение капусте, моркови, болгарскому перцу, кабачкам, сельдерею, стручковой фасоли, шпинату, луку, зелени. К овощам можно добавить растительное масло, но не более 1 ст.л.
Из фруктов допускаются: цитрусовые, яблоки, груши, хурма, 1 банан. Яблоки лучше запечь с корицей, т.к. в свежем виде они повышают аппетит.
Кушаем каждые 2-3 часа. Последний прием пищи в 20 часов. В течение дня выпивайте не менее 2 литров чистой воды, можно также, чай и кофе без сахара.
3-й день. Белково-углеводный рацион
Энергетическая ценность – 750-800 ккал.
За день разрешается съесть 4 грейпфрута и 4 сваренных вкрутую яйца. Прием пищи каждые 2 часа, чередуя грейпфрут и яйцо.
Если Вы не любите варенные яйцо, то можно приготовить омлет на сковороде с антипригарным покрытием, практически без использования растительного масла.
Не забываем о необходимости выпить 2 литра воды, плюс чай, кофе без сахара.
Продержавшись 3 дня на такой диете, можно смело примерять платье, которое было слегка тесновато.
Совет:
Больше двигайтесь, не лежите на диване, идите на прогулку, займитесь шоппингом и прихватите с собой бутылку минеральной воды. Это поможет растратить больше калорий и позволит легче продержаться на диете.
Рацион достаточно жесткий, поэтому не подходит женщинам, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем. Такую диету нельзя назвать полноценной, поэтому в этот период обязательно нужно принимать поливитамины. Кроме того, для стимуляции нормальной работы щитовидной железы, которая управляет обменом веществ и для профилактики запоров, съедайте утром натощак 1 ч.л. сухих морских водорослей (ламинария, фукус), запивая их стаканом воды.
Такие разгрузочные дни помогут сохранить фигуру после праздников или после отдыха по системе all inclusive.
Похожие материалы:
Очищение организма рисом – Рисовый завтрак
Косметическая очистка организма
Шанк Пракшаланы - "Жест раковины" - простое очищение кишечника из практики йоги
Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота
