Продвинутые упражнения для подтяжки лица, массаж от морщин

Кроме основного комплекса из 28 упражнений для всех мышц лица и шеи программа Лифтинг-Фитнеса для лица Каролин Кливз Саrolyn’s FасialFitness (CFF) включает дополнительные, корректирующие упражнения и специальные массажные техники для проработки проблемных зон, тяжело поддающихся коррекции.

Массажная техника Face Firmer

Дополнительное упражнение для укрепления и формирования щек "Face Firmer" формирует красивые, высокие скулы. Его рекомендуется выполнять ежедневно в сочетании с основными упражнениями Лифтинг-Фитнеса для лица CFF.

Внимание! Массаж выполняется только тогда, когда мышцы лица находятся в напряженном состоянии.

 

Откройте рот настолько широко, насколько Вам это комфортно. Закатите губы внутрь за зубы. Во время всего упражнения сохраняйте рот в форме большого, напряженного «О». Основания ладоней расположите на нижней челюсти, по обе стороны от подбородка.
Слегка прижмите и достаточно твердо делайте небольшие круговые движения основаниями ладоней, медленно считая до 10. Далее, переместите основания ладоней вверх на дюйм (2,54 см) и повторите массажные круговые движения по направлению к вискам, медленно считая до 10.
Продолжайте двигаться вверх с шагом в дюйм (2,54 см), делая круговые массажные движения в каждой точке, пока не достигните висков. В заключение, начните делать аналогичный массаж, двигаясь от уголков рта с шагом в 1 дюйм, пока не дойдете до висков.

Важно! Во время массажа, при перемещении от точки к точке для следующего кругового движения нужно отрывать руки от лица. Они не должны скользить по коже.

Специальное упражнение для шеи и овала лица Brush

Упражнение убирает второй подбородок, укрепляет линию нижней челюсти, делает ее более четкой, минимизирует морщины на шее. Рекомендуется сочетать это упражнение с основным комплексом упражнений из программы Лифтинг-Фитнеса для лица CFF.

Положите открытую ладонь у основания шеи, пальцы на ключицах. Держа руку прижатой, поднимите подбородок вверх, шейные мышцы при этом натянутся. Сожмите руку в кулак.  Вторыми фалангами пальцев руки, сложенной в кулак, нажмите твердо, но не очень сильно под линией челюсти, ниже уха. Делайте растирающие движения (вперед/назад) по линии нижней челюсти от одного уха к другому.   Далее делайте аналогичные растирания  в противоположном направлении, немного спустившись вниз (под челюстью).

Затем выполняются аналогичные растирания  в противоположном направлении, еще немного спустившись вниз (по шее).

 

Онлайн видео упражнения для подбородка и шеи в исполнении автора комплекса CFF, Каролин Кливз.

 

 

 

Поменяйте руку  и повторите то же самое с другой стороны. Выполните по 5 раундов с одной и с другой стороны.

В завершение выполните очищающее дыхание.

Альтернативное (очищающее) дыхание

Очищающее дыхание выполняется по следующей схеме:

• Сядьте прямо или скрестив ноги, если Вам так удобнее. Прикройте глаза.
• Большим пальцем правой руки слегка коснитесь правой ноздри.
• Средний и указательный пальцы, сложенные вместе положите на середину лба.
• Подушечками безымянного пальца и мизинца коснитесь левой ноздри.
• Дышите через обе ноздри медленно и глубоко.

***

• Зажмите правую ноздрю.
• Медленно и тихо глубоко вдыхайте воздух через левую ноздрю, считая до 8.

***

• Держите правую ноздрю зажатой.
• Теперь,  зажмите левую ноздрю безымянным пальцем.
• Задержите воздух в легких  на 8 счетов.
• Откройте только правую ноздрю.
• Медленно выдохните через правую ноздрю, считая до 8.

Без паузы, вдохните через правую ноздрю на 8 счетов.

• Зажмите правую ноздрю.
• Задержите воздух в легких на 8 счетов.

***

• Откройте только левую ноздрю.
• Выдохните через левую ноздрю, считая до 8.
• Без паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 счетов.

Раунд дыхания закончен.

Итак, один раунд очищающего дыхания выглядит, примерно, так:

• Вдох через левую ноздрю (8 счетов)
• Задержка дыхания (обе ноздри зажаты, 8 счетов)
• Выдох через правую ноздрю (8 счетов)

***

• Вдох через правую ноздрю (8 счетов)
• Задержка дыхания (обе ноздри зажаты, 8 счетов)
• Выдох через левую ноздрю (8 счетов)

 

Выполнить 5 раундов дыхания.  По завершении, немного отдохнуть.

Познакомиться подробнее с программой Лифтинг-Фитнеса для лица CFF, а также приобрести обучающий комплект дисков, буклет и карточки можно на официальном сайте Каролин Кливз carolynsfacialfitness.com
Стоимость полного комплекта программы Лифтинг-Фитнеса для лица CFF – 68$

Члены FaceBuilding Club для ознакомления с 28 основными упражнениями для лица программы Лифтинг-Фитнеса для лица CFF могут воспользоваться библиотекой клуба.

Выполняя упражнения и массаж для лица, Вы будете наблюдать, как с каждой тренировкой лицо становится более молодым, прочным и упругим, а кожа свежей и гладкой.

 

 

Ближайшие конкуренты Программы Carolyn’s_Facial_Fitness:

Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Фейсформинг Бениты Кантиени

Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер

Фитнес для лица Патрисии Горовей