Упражнения для лица Fаciаl wоrkоut
Гимнастика для лица (FacialWorkout), представленная в книге Евы Фрейзер разбита на пять отдельных комплексов упражнений, которые осваивать рекомендуется последовательно.
От комплекса к комплексу мышцы лица будут постепенно укрепляться, кроме улучшения мышечного тонуса, кожи станет более гладкой и упругой, приобретет свежий цвет.
Ева Фрейзер (Eva Fraser) предостерегает от поспешности освоения продвинутых упражнений, сначала нужно научиться чувствовать мышцы лица, приучить их к движению и дисциплине, тогда эффект будет максимальным, а упражнения не покажутся Вам слишком сложными и неэффективными.
Очень важно полностью освоить основной комплекс упражнений, только тогда можно переходить к следующему продвинутому комплексу. И далее, поэтапно, к следующим комплексам.
По времени разминка + основной комплекс + дополнительный занимают 10-15 минут.
Для получения эффекта омоложения, естественной подтяжки лица заниматься нужно регулярно, не менее 5-6 раз в неделю.
5 комплексов гимнастики для лица Евы Фрейзер
Гимнастика для лица Евы Фрейзер включает разминку для лица и пять комплексов, которые осваиваются постепенно, это:
- Разминка
- Основной комплекс (7 упражнений)
- Дополнительный к основному комплекс (6 упражнений)
- Промежуточный комплекс (7 упражнений)
- Дополнительный к промежуточному комплекс (6 упражнений)
- Продвинутый комплекс, для проработки отдельных зон лица
Разминка для лица
Отвлекитесь от посторонних мыслей. Закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение уходит из головы, лица, шеи, плеч, всего тела. Глубоко подышите, внутренне успокаиваясь в течение 1-2 минут.
После этого Ваш организм настроен и готов к упражнениям разминки, которая начинается с упражнений для шеи.
Упражнения для разминки шеи и глаз можно выполнять ежедневно в любое время. Первое время около 5 минут два раза в день, со временем - около 2 минут два раза в день.
Упражнения для разминки шеи
Напряжение в области шеи может вызывать различные заболевания и проблемы. Эти упражнения помогут Вам частично снять напряжение и застойные явления в области шейных позвонков.
Выполнять эти упражнения можно как стоя, так и сидя. Все движения выполняются расслабленно, без усилия, плавно и медленно. Позвоночник – прямой и расслабленный.
1.
Медленно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди или очень близко к ней. Вы почувствуете, как шейные позвонки растянулись. Медленно вдохните и выдохните. Сосчитайте до пяти.
Затем, также медленно и плавно поднимите голову и запрокиньте ее назад, подбородок вытяните вверх. В этом положении расслабьтесь. Сделайте медленный вдох-выдох. Сосчитайте до пяти.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.
2.
Медленно поверните голову вправо, голову и шею, при этом держите прямо. Сделайте медленный вдох-выдох. Сосчитайте до пяти.
Затем медленно поверните голову влево. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
Вы почувствуете, как при повороте головы растягиваются мышцы шеи.
3.
Наклоните голову вправо, к правому плечу. Посчитайте до пяти. Сделайте медленный вдох-выдох.
Затем медленно наклоните голову влево, к левому плечу. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнения для разминки глаз
Разминка для глаз – это важная часть комплекса, которая легко и быстро выполняется.
Более того, эти упражнения снимают напряжение с усталых глаз.
Выполнять эти упражнения можно как стоя, так и сидя. Плечи и челюсти – расслаблены. Голову не опускайте, смотрите прямо перед собой. Голову старайтесь держать неподвижно. Двигаются только глаза.
1.
Поднимите взгляд вверх, как можно выше. Сосчитайте до пяти.
Затем быстро опустите глаза вниз. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
2.
Посмотрите вправо, сосчитайте до пяти.
Затем быстро посмотрите влево, двигаются только глаза. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
3.
Посмотрите влево-вверх по диагонали, двигая только глазами. Затем, переведите взгляд вправо-вниз. Повторите упражнение 3 раза.
Аналогично, выполните упражнение вправо-вверх по диагонали и влево-вниз, тоже 3 раза.
На этом разминка закончилась, закройте глаза, немного посидите неподвижно, глубоко подышите, расслабьте глаза, мышцы всего лица, шею, тело.
Актриса Тереза Коруна записала видео-иллюстрацию к книге Евы Фрейзер 'Facial Workout'.
Смотреть онлайн видео к книге Евы Фрейзер Видео временно недоступно!
Основной комплекс (7 упражнений)
Упражнения фейсбилдинга Евы Фрейзер можно выполнять, как сидя, так и стоя, перед зеркалом. Хорошо освоив комплекс, в дальнейшем, можно обойтись без зеркала и даже выполнять упражнения лежа.
Выполняется основной комплекс дважды в день в течение 1-2 недель или до тех пор, пока упражнения не станут для Вас легки. Затем, не прекращая основной программы, добавляются еще дополнительные упражнения. На них выполнение потребуется еще пять минут.
Предварительно, перед основным комплексом, выполните разминку шеи и глаз в течение 1-2 минут.
Совет: Чтобы почувствовать движение мышц, перед каждым упражнением погладьте себя по лицу в направлении стрелок, указанных на рисунках к каждому упражнению.
Совет: Челюсти держите сомкнутыми, без напряжения, губы немного приоткрыты. Следите, чтобы глаза не щурились, не напрягались мышцы глаз.
1.
Прижмите рта подушечками указательных пальцев углы рта.
Одним медленным движением широко улыбнитесь, с максимальным усилием растяните рот в направлении, указанном стрелками.
Задержитесь в улыбке на 5 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
2.
Медленно улыбнитесь, с максимальным усилием, подтягивая углы рта по линии, идущей от уголков рта к середине ушей.
Задержитесь в улыбке на 5 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
3.
Одним движением медленно улыбнитесь, с максимальным усилием, подтягивая углы рта по линии, идущей от уголков рта к вискам.
Задержитесь в таком положении на 5 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
4.
Медленно, с максимальным усилием, поднимите мышцы щек к внешним уголкам глаз.
Задержите лицо в таком положении на 5 счетов. Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
Обратите внимание, что поднимать нужно щечные мышцы, а не уголки рта.
5.
Теперь, медленно, с максимальным усилием, поднимите мышцы щек к середине глаз, по направлению, указанному на рисунке стрелками.
Задержите лицо в таком положении на 5 счетов. Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
Совет: упражнение проще выполнить, если немного приподнять верхнюю губу в угрожающей гримасе.
6.
Сделайте злобный оскал, поднимая с максимальным усилием вверх мышцы по обе стороны носа.
Задержите лицо в таком положении на 5 счетов.
Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
7.
Медленно поднимите брови как можно выше. Широко распахните глаза.
Задержитесь в таком положении на 5 счетов.
Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
На этом основной комплекс закончен.
Опустите взгляд вниз, закройте глаз, расслабьте мышцы лица, шею, все тело.
Дополнительные упражнения к основному комплексу (6 упражнений)
Дополнительные упражнения для лица подключаются только тогда, Вы полностью хорошо освоите основной комплекс упражнений.
Эти упражнения отличаются от основных тем, что работать нужно только мышцами одной половины лица. То есть, сначала в упражнениях двигаются только мышцы правой стороны лица, затем упражнения повторяются для левой стороной лица.
В начале дополнительные упражнения кажутся слишком сложными. Но в процессе тренировок лицевые мышцы станут более крепкими и упражнения будут без труда у Вас получаться.
Совет: Челюсти держите сомкнутыми, без напряжения, губы немного приоткрыты. Следите, чтобы глаза не щурились, не напрягались мышцы глаз.
Помните: Двигаются мышцы только на одной стороне лица.
1.
Одним медленным движением подтяните правый уголок рта в направлении, указанном на рисунке стрелкой. Представьте, что Вы произносите долгий звук «И».
Задержитесь в таком положении на 5 счетов.
Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
2.
Медленно широко улыбнитесь, подтягивая правый угол рта в сторону середины уха. Задержитесь в таком положении на 5 счетов.
Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
3.
Медленно улыбнитесь, с максимальным напряжением, подтягивая правый угол рта к правому виску.
Задержитесь в таком положении на 5 счетов.
Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
4.
Одним медленным движением подтяните мышцу щеки к внешнему углу правого глаза, по линии, указанной на рисунке к упражнению.
Задержитесь в таком положении на 5 счетов.
Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
5.
Теперь, подтяните мышцу щеки к середине правого глаза. Получится подобие злобной гримасы.
Задержитесь в таком положении на 5 счетов.
Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
6.
Медленным движением сделайте злобную гримасу, подтягивая вверх мышцы с правой стороны носа.
Задержитесь в таком положении на 5 счетов.
Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
Аналогичные упражнения выполните на левой стороне лица.
С промежуточным и продвинутым комплексами Вы можете познакомиться в книге Евы Фрейзер.
Для ознакомления с видео обучающего урока Евы Фрейзер члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:
Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Маджио
Гимнастика для лица Камиллы Волер
Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца
Зарядка для лица Facial Workout от Tal Reinhart (фейсбилдинг для начинающих - обучающее видео)
Эстетическое тейпирование лица
Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно
Книги по фейсбилдингу. Методика Рейнхольда Бенца
Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Евы Фрейзер?
Ответ: Новое издание книги Евы Фрейзер "Идеальная кожа лица" найти можно ЗДЕСЬ
