Тренажер для шеи

 

Лучшие предложения

Главная / Йога для лица
Йога для лица Лурдес Доплито Сэбук

Йога красоты - Красота лица, тела, души и разума

Лурдес Джулиан Доплито Сэбук (Lourdes Julian Doplito Çabuk) родилась в 1950 году на Филиппинах, закончила университет в США со степенью в области медицинской технологии. Но ее творческая натура нашла себя на поприще флориста, декоратора и дизайнера интерьеров.

В 90-е годы Лурдес увлеклась хатха-йогой. Совместно с мастером йоги  Аднэна Анэнды Сиддвихо Сэбука она изучала и развивала темы замедления процессов старения и сохранения  естественной красоты с точки зрения йоги. Так появилась ее программа Йога красоты лица.

master-yoga

Последние годы Лурдес Сэбук живет в Турции, дает уроки  по хатха- йоге и по собственной программе «Йога красоты лица» в Центре йоги YAASC Siddashram в Стамбуле.

У Лурдес Сэбук четверо детей.  Сама Лурдес в наши дни выглядит лет на 20 моложе своего возраста.

Йога красоты  лица Лурдес Доплито  Сэбук

Комплекс Йога красоты лица Лурдес Доплито  включает  17 упражнений, начиная от легкого массажа и простых упражнений для укрепления мышц вокруг глаз и рта, которые разглаживают морщины в уголках глаз (куриные лапки)  и линии смеха.  Заканчивается комплекс почти детским упражнением по надуванию воздушного шарика, которое отлично тонизирует лицо.

Отдельная глава книги Лурдес посвящена упражнениям для поддержания тела в хорошей физической форме и правильному питанию.

Регулярные тренировки и глубокое дыхание по системе Лурдес Доплито  позволяют выглядеть и чувствовать себя молодо лицом, телом, духом, умом.

Дыхание йоги кумбакха

В комплексе Йога красоты Лурдес Сэбук важное  значение имеет особая техника дыхания во время выполнения упражнений. Все упражнения выполняются на задержке дыхания. В йоге такая техника дыхания называется – кумбакха.  Система дыхания кумбакха позволяет накапливать прану - жизненную энергию.

Без подготовки не рекомендуется сразу практиковать длительную задержку дыхания, начните с 5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность задержки дыхания до 10 секунд.  У Вас не должно быть неприятных ощущений или головокружения от недостатка кислорода.

Приблизительная схема выполнения упражнений

  1. Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем  глубоко вдохните через нос, задержите  дыхание на 5 секунд и замедленно выдохните снова.
  2. В зависимости от упражнения, примите нужное положение,  глубоко вдохните и задержите  дыхание на 10 секунд, В течение 10 секунд удерживайте положение рук неподвижно, Вы должны чувствовать напряжение в мышцах.  Затем медленно выдохните, уберите руки от лица и расслабьтесь.
  3. Повторите упражнение 3 раза.  Не забывайте между повторениями делать: вдох – задержка дыхания 5 секунд – выдох.

 

 

Упражнения из комплекса Йога красоты  лица

Познакомимся с некоторыми интересными упражнениями из комплекса Йога красоты лица Лурдес Дуплито Сэбук.

Упражнение Массаж лба

Это упражнение расслабляет лицевые мышцы, подготавливает их к основным упражнениям.

Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох - задержка дыхания 5 сек - выдох.

Расслабьтесь, прикройте глаза. Средними и указательными  пальцами обеих рук выполняйте легкие постукивания в центральной области лба  (так называемый «третий глаз»), начиная от переносицы и до зоны роста волос.

Выполняйте это упражнение  около 2 минут,  приблизительно сто постукиваний.

Йога для лица Лурдес Доплито Сабук - Упражнение Массаж лица

Упражнение Подъем бровей

Это упражнение укрепляет мышцы лба и верхних век.

Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох -задержка дыхания 5 сек - выдох.

Положите основания ладоней на  брови, прижмите брови, направляя усилие немного вверх и в стороны. Сделайте вдох, опустите взгляд вниз, на грудь, затем попытайтесь соединить брови, почувствуйте напряжение мышц и удерживайте его несколько секунд.

Затем медленно выдохните и уберите руки от лица.

Йога для лица Лурдес Доплито Сабук - Упражнение Подъем бровей

Повторите упражнение 3 раза. Не забывайте  делать вдох и задерживать дыхание в течение 5 секунд между каждым повторением и затем делать медленный выдох.

Упражнение Прокатывание карандаша

Это упражнение укрепляет мышцы щек, губ, шею.

Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох -задержка дыхания 5 сек - выдох.
Возьмите в губы горизонтально карандаш, губы закатаны внутрь, смотрите, как показано на рисунке. Сделайте вдох, прокатите карандаш между губ, одновременно выдвигая подбородок вперед. Затем подбородок приподнимите и улыбнитесь,  подтягивая щеки вверх. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Медленно выдохните, расслабьте подбородок и лицо на  2 секунды, карандаш по-прежнему удерживается закатанными внутрь губами.
Йога для лица Лурдес Доплито Сабук - Упражнение с карандашом Йога для лица Лурдес Доплито Сабук - Упражнение с карандашом

Повторите упражнение минимум 20 раз.

 

 

Как правильно выполнять упражнение с карандашом и другие упражнения Лурдес смотрите также в видео сюжете на странице Йога для лица.

 

 

Упражнение  Подъем ложки

Это упражнение укрепляет мышцы щек, губ, подбородок, шею.

Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох -задержка дыхания 5 сек - выдох.

Зажмите ложку между губами. губы закатаны внутрь, смотрите, как показано на рисунке. Сделайте вдох, Поднимите ложку вверх, помогая себе нижней челюстью, улыбнитесь, подтягивая щеки вверх. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.

Медленно выдохните, расслабьте лицо  на 2 секунды, ложка по-прежнему удерживается закатанными внутрь губами.

Повторите упражнение минимум 20 раз. 
Йога для лица Лурдес Доплито Сабук - Упражнение с ложкой Йога для лица Лурдес Доплито Сабук - Упражнение с ложкой

 

Как правильно выполнять это упражнение Вы можете посмотреть на онлайн видео упражнений Йоги для лица Лурдес Доплито  Сэбук.


 

 

Отдельная глава книги Лурдес Сэбук посвящена упражнениям для поддержания тела в хорошей физической форме и правильному питанию. Ниже приведено упражнение для стройных бедер и ног.

Упражнение Удар лошади (Vyaghrasana II)

йога красоты лица Лурдес Сэбук - упражнение удар лошади йога красоты лица Лурдес Сэбук - упражнение удар лошади

Станьте на колени, обопритесь на руки. Держите спину ровно, а руки и колени на ширине плеч.

Сделайте вдох и подтяните правое колено к подбородку. На выдохе вытяните эту ногу назад и тяните по возможности вверх. Носочек ноги тяните вверх. Задержите дыхание и это положение на 7 счетов.

Повторите это упражнение 7 раз. Затем, аналогично, повторите упражнение для левой ноги.

Совет: Если Вы испытываете дискомфорт при выполнении упражнения, используйте мягкое одеяло и удостоверьтесь, что колени находятся в удобном положении. Если у Вас есть проблемы с коленями, то это упражнение делать не стоит без консультации с врачом.

 

Полный комплекс Йога для лица Лурдес Дуплито  Сэбук доступен в библиотеке Клуба FaceBuilding Club.

 

Похожие материалы:

Йога для лица – Молодость лица, тела, души и разума

Йога для лица Эннлайз Хаген

Ямуна Боди Роллинг – Как сохранить молодость

 

tizer-27

Весила ***кг! Жир уходил по 3 кг в сутки! Просто пила перед сном стакан...

Ринокорректор для коррекции формы носа

РИНОКОРРЕКТОР Исправь форму носа. Безопасно, без боли. Домашний способ...

tizer-214

Раскрой секрет голливудской улыбки! Белые зубки дома за 30 минут. Записывай рецепт...

tizer-44

Корректор осанки с лечебными магнитами! Скажи сколиозу - "Стоп!"

Обновлено 27.11.2015 10:51
 
© 2018 Клуб молодости, красоты и здоровья. Все права защищены.
Cайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой. Иллюстрации и видео материалы получены из открытых источников, представлены в ознакомительных целях, являются собственностью их законных правообладателей
Контакты   Реклама на сайте   face-building.com
Клуб молодости, красоты и здоровья