Тренажер для шеи

 

Лучшие предложения

Тренажер шары Кегеля

 

 

Главная / С чего начать? / Техника выполнения
Как правильно выполнять гимнастику для лица? Какие противопоказания?

Техника выполнения гимнастики лица. Правила и рекомендации

Для того, чтобы самостоятельное освоение лицевой гимнастики не принесло разочарование и побочные  эффекты, чтобы не растянуть  кожу неосторожными движениями, не допустить появления новых морщин и заломов,  неправильного развития и перекачки мышц, самостоятельные занятия следует начинать,  изучив анатомию лица, технику безопасности и основные правила лицевой гимнастики.  Научившись правильно выполнять гимнастику для лица, Вы  сумеете избежать ошибок и получите желаемый эффект омоложения. Техника выполнения гимнастики для лица

Основные правила гимнастики для лица

  • Если есть возможность, хорошо проветрите помещение перед занятиями гимнастикой для лица и позаботьтесь, чтобы некоторое время Вас никто не беспокоил.
  • Перед занятием тщательно вымойте руки и очистите лицо, чтобы во время упражнений кожа могла дышать. По возможности, снимите декоративную косметику с глаз.  Если кожа сухая, то во время занятий можно смачивать лицо водой, а под глаза нанести немного питательного крема.
  • Следите за осанкой, и главным образом, за ровной посадкой головы. Держите спину прямой, макушку тяните вверх, разверните лопатки назад, плечи опустите вниз. Это обеспечит хорошее кровоснабжение мышц лица и головы.
  • Старайтесь в каждом конкретном упражнении напрягать только ту группу мышц, для которой предназначено упражнение, остальные мышцы должны быть расслаблены, челюсти не сжаты.
  • За фазой напряжения (сокращения мышц) всегда должна следовать фаза расслабления перед следующим повтором или упражнением. Для этого делайте выдох сквозь сжатые, слегка вибрирующие губы. Это позволит избежать перекачки мышц и других негативных последствий.
  • Выполняйте упражнения, контролируя технику выполнения перед зеркалом, пока их полностью не освоите.
  • Усложняйте упражнения и увеличивайте количество повторов ПОСТЕПЕННО. Если упражнения выполняются правильно, то Вы почувствуете легкое болезненное ощущение в мышцах лица (легкое жжение).
  • Напрягайте мышцы в упражнении, как можно сильнее и если в упражнении требуется удерживать напряжение, то держите максимальное напряжение. Дыхание не задерживайте.
  • Все время мысленно представляйте, как работают мышцы лица, внутренняя энергия перемещается по мышцам, подтягивая лицо вверх. Визуализация и мысленная связь усиливает эффект от гимнастики для лица.
  • Упражнения для лица выполняйте качественно, не торопясь.
  • После окончания комплекса упражнений вымойте лицо прохладной водой и нанесите хорошую сыворотку или крем. При наличии времени, сделайте питательную натуральную маску для лица.
  • Выполняйте гимнастику регулярно. Это один из ключевых моментов. Мышцы лица очень маленькие, поэтому они достаточно быстро реагируют на тренировку, но также быстро и ослабевают, не получая должной нагрузки. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия, большинство методик рекомендует делать упражнения для лица каждый день по 10-15 минут. Для сохранения эффекта омоложения, как правило, достаточно выполнять гимнастику для лица 2-3 раза в неделю.

      

Рекомендуется выполнять гимнастику разогретыми руками. Просто хорошо потрите руки. Поднесите к лицу, Вы почувствуете тепло и внутреннюю, исходящие от Ваших ладоней и пальцев. 

Для усиления эффекта стоит также научиться дыхательной гимнастике и энергетическому разогреву кожи перед выполнением гимнастики.

 

 

Важные факторы, влияющие на состояние лица

  • Самая распространенная причина преждевременного образования носогубных складок и опущения уголков губ - привычка сжимать челюсти. Это способствует появлению зажатости мышц и со временем ведет к опущению вниз щек, губ, всей нижней части лица. И если не приучить себя постоянно держать челюсти расслабленными (внешне это незаметно, т.к. губы при этом держим сомкнутыми), то эффект от тренировок будет менее значительным.
  • При наличии второго подбородка или нечетком контуре лица, первое, что необходимо контролировать – это правильная осанка и посадка головы, т.к. от этого во многом зависит состояние подбородка.
  • При маленьком подбородке, уже в молодости есть предрасположенность к появлению второго подбородка,  и следует уделить особое внимание проработке этой зоны.
  • Минимизируйте влияние прямых солнечных лучей. Используйте солнцезащитные крема, очки, шляпы.  Это первый шаг в борьбе со старением лица.

Гимнастика для лица. Техника безопасности. Как избежать ошибок

  • Выполняйте упражнения перед зеркалом, особенно, это важно на этапе освоения упражнений для лица. Внимательно наблюдайте за изменениями на лице, появлением лишних морщин и складок во время упражнений. Места, где образуются нежелательные заломы и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте либо немного измените упражнение, так чтобы оно подходило вашему типу лица и на лице не появлялись лишние морщины. Для этого можно изменить положение пальцев, прижимающих мышцы, форму рта или подвернуть губы. И если не получается избежать этих негативных факторов, то значит это упражнение не Ваше и от него следует отказаться, заменив на упражнение на эту группу мышц из другой методики.
    Какие есть методики для самостоятельного омоложения лица?
    Как выбрать гимнастику для лица, упражнения для лица?
  • Обращайте внимание, чтобы во время упражнений задействована была только та группа мышц, на которую направлено упражнение, Если включаются другие мышцы – это ошибка.
  • Старайтесь сделать небольшую разминку для разогрева лицевых мышц перед основным комплексом упражнений.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Мышцы должны привыкнуть и адаптироваться к нагрузке.
  • Не увеличивайте количество рекомендованных повторений упражнений, это не ускорит результат и может привести к обратному результату из-за мышечной усталости лицевых мышц.
  • Все упражнения выполняйте с любовью к себе, ориентируясь на собственное самочувствие и получая от каждого упражнения только приятные ощущения. Если какое-то упражнение не нравится, вызывает дискомфорт, то лучше его пропустить.
  • После окончания тренировки очистите лицо, что бы удалить выделенные шлаки и не провоцировать кожные высыпания.

 

 

Гимнастика для лица. Противопоказания

Внимание! Противопоказаниями для занятий гимнастикой лица являются гипертония, патология лицевого нерва, инъекции ботокса или перенесенная пластическая операция на лице в последние 2 года.

Более подробно о противопоказаниях и другие Ответы на частые вопросы о гимнастике для лица

 

 

Изучить анатомию лица и  выбрать лицевую гимнастику, с которой лучше начать самостоятельное освоение упражнений  для лица и дополнительные рекомендации, можно на страницах:

Анатомия мышц лица и шеи
С чего начать?
Дыхательная гимнастика
Энергетический разогрев кожи

 

Корсет для похудения талии

Брить или не брить? Эпиляция бикини - Узнай почему врачи против!

tizer-73Выпадают волосы? Вернуть густоту и красоту волос можно так...

Как похудеть

Надоел свисающий живот? Минус 9 кг за 7 дней, если по утрам...

Маска для омоложения лица

Мимические морщинки исчезают мгновенно после применения...

 

 

Обновлено 27.11.2015 10:10
 
© 2018 Клуб молодости, красоты и здоровья. Все права защищены.
Cайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой. Иллюстрации и видео материалы получены из открытых источников, представлены в ознакомительных целях, являются собственностью их законных правообладателей
Контакты   Реклама на сайте   face-building.com
Клуб молодости, красоты и здоровья