Селф-лифтинг - гимнастика для лица Камиллы Волер

Упражнения для шеи

Для самоконтроля при выполнении упражнений Вы можете бесплатно скачать видео урок гимнастики для лица в исполнении автора - Камиллы Волер.

"Разминка" Выполните легкий постукивающий массаж кончиками пальцев, начиная от подбородка снизу вверх. Повторите 10-15 раз. Затем переходите к шее и совершаем постукивания снизу вверх в течение одной минуты.
Комментарий: Выполняйте массаж ТОЛЬКО по массажным линиям лица и шеи снизу вверх.

"Жираф"*****
Немного приподнимите подбородок и выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Постепенно увеличьте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы.

Повторите упражнение 5-15 раз.

Комментарий: Это упражнение очень эффективно подтягивает шею! НО увеличивайте нагрузку обязательно ПОСТЕПЕННО!  При правильном выполнении в мышцах шеи и подбородка должна ощущаться легкая боль.

Количество звездочек над упражнением указывает на степень его эффективности.

"Птица"** Поверните голову вправо (плечи не двигаются). Усильте до предела напряжение мышц и замрите на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-6 раз. Затем повторите это упражнение в другую сторону.

"Бегемот"*** Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы (улыбайтесь и одновременно  тянете губу вниз). Коснитесь пальцами уголков рта и постепенно увеличьте напряжение мышц шеи. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение от 3 до 15 раз.

"Яблоко"****
Приподнимите голову, откройте рот, как будто хотите надкусить большое яблоко, висящее на ветке. Осторожно доведите напряжение мышц шеи до предела. Задержитесь в таком положении пять секунд.

Повторите упражнение до 15 раз.

Комментарий: Обязательно после напряжения мышц следует полностью их расслабить.

"Лев"***
Высуньте язык и коснитесь пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до пяти и затем расслабьте мышцы.

Повторите это упражнение от 3 до 10 раз.

Комментарий: Это упражнение из практики йогов, с помощью которого излечивается больное горло.

"Массаж"
В конце упражнений выполните легкий укрепляющий массаж для шеи. Помассируйте нежными круговыми движениями правой руки левую сторону шеи в направлении снизу вверх и аналогичным образом массируйте левой рукой правую сторону шеи.