Тренажер для шеи

 

Лучшие предложения

Главная / Другие лицевые практики / _ Фейсбилдинг Лаланна
Гимнастика лица для мужчин от бодибилдера Джека Лаланна

Тренировка лица для мужчин. Упражнения для омоложения лица

Мужской вариант гимнастики для лица придумал знаменитый бодибилдер Джек ЛаЛанн (Jack LaLanne).

Джек ЛаЛанн родился в 1914 году. С детства он был хилым и болезненным. При помощи физических упражнений по собственной методике и специального питания, он развил свое тело, сделав его совершенным. Он создал и всю жизнь пропагандировал собственную философию молодости и долголетия, изобретал тренажеры, издавал книги по здоровому образу жизни и правильному питанию, выступал на телевидении, устраивал силовые шоу и заплывы на сверхдлинные дистанции.

знаменитый бодибилдер Джек ЛаЛанн в молодости
знаменитый бодибилдер Джек ЛаЛанн в 90 лет

Даже в очень пожилом возрасте Джек ЛаЛанн находился в хорошей физической форме, а на лице не было глубоких старческих морщин.

Умер Джек ЛаЛанн в возрасте 96 лет от пневмонии, отказавшись обращаться за помощью к врачам.  До последнего дня он выполнял свою ежедневную гимнастику.

Джек ЛаЛанн помог миллионам людей вновь почувствовать себя молодыми и счастливыми.

Кроме упражнений для формирования крепкого тела Джек Лаланн разработал методику тренировки лицевых мышц специально для мужчин. Движения в его упражнениях быстрые и резкие, среди упражнений много требующих физической силы.

Из современных вариантов гимнастики для омоложения лица мужчин, наиболее популярны Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио, Фейслифтинг Марии Рунге, русскоязычный вариант Фейслифтинг Галины Дубининой. Специальные упражнения для мужчин учитывают особенности строения и пропорции лица мужчин, специфику мимики. Описания упражнений и обучающие уроки авторов помогут Вам в правильном освоении упражнений. Все ссылки здесь .

 

 

Упражнения Джека ЛаЛанна для тренировки лица

Выполнение упражнений по методике Джека ЛаЛанна помогает быстро и результативно укрепить мышцы лица, откорректировать овал,  уменьшить морщины, устранить двойной подбородок, подтянуть опущенные щеки и нависающие веки.

Комплекс упражнений для развития мышц лица  состоит из 23 упражнений. Демонстрирует их выполнение сам Джек ЛаЛанн.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз и определяется индивидуально, главное получать удовольствие от мышечного напряжения.

Упражнения тонуса всего лица, для рта, век и лба

1. Как можно шире откройте рот, затем резко закройте и выпятите губы.

2. Растяните сомкнутые губы в стороны, вернитесь в исходное положение. Повторяйте в быстром темпе.
Затем задержите губы на одной стороне, далее медленно, с усилием сдвигайте губы в другую сторону. Задержитесь уже на этой стороне и повторите упражнение в противоположном направлении.

3. От морщин вокруг глаз
lalanne-exercises-3


Слегка прижмите указательными пальцами кожу у наружных уголков глаз. Закройте глаза, с силой зажмурьтесь (пальцы сдвигаются вместе с кожей). Расслабьтесь. Затем сильно поднимите и опустите брови.

Повторите движения в быстром темпе требуемое количество раз.

4. Упражнение для тренировки век
lalanne-exercises-4

Согнутые в локтях руки разведите в стороны, так чтобы кончики указательных пальцев рук находились на уровне глаз.  Не поворачивая голову, только глазами посмотрите на правый палец, потом на левый.

Повторите упражнение.

5. От морщин на лбу

Плотно прижмите пальцами брови. Двигайте бровями вверх-вниз (пальцы сдвигаются вместе с кожей).

6. Наклонитесь вперед и быстро шлепайте по лицу ладонями, стимулируя кровообращение.

7. Опустите голову. Пальцами выполняйте короткие, быстрые массирующие движения по скальпу.


Онлайн видео комплекса упражнений для лица для мужчин Джека ЛаЛанна


Упражнения для щек и четкого контура лица

8. По-очереди надувайте и втягивайте щеки.

9. Упражнение для овала лица

lalanne-exercises-9 Запрокиньте голову назад.  В быстром темпе сжимайте и разжимайте челюсти.
 10. Упражнение "Боевой укус" для укрепления мышц нижней челюсти
lalanne-exercises-10 Подготовьте толстую веревку, она будет служить амортизатором во время выполнения упражнения. Зажмите ее между зубами, веревка не даст зубам сомкнуться. В быстром темпе сжимайте и разжимайте челюсти.

Упражнения от носогубных складок, для подбородка и шеи

11. Упражнение от носогубных складок
lalanne-exercises-11

Разместите указательные пальцы во рту. С усилием пальцами растягивайте углы рта в стороны, в тоже время, уголки рта силой щечных мышц старайтесь сместить в обратном направлении.

Сконцентрируйтесь на работе щечных мышц и уголках рта, сами губы держите расслабленными.

12. Упражнение для укрепления шеи и подбородка

Наклонитесь вперед. Подбородок прижмите к шее, откройте рот. Поворачивайте голову со стороны в сторону, удерживая рот открытым.

13. Одновременно как можно шире откройте рот и глаза, затем с силой закройте рот, сожмите губы и сильно зажмурьте глаза. Повторите требуемое количество раз.

14. Запрокиньте голову назад, напрягите мышцы шеи. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, повторите упражнение.

Для усиления эффекта,  положите руку на шею, создавая сопротивление движению, повторите упражнение.

 

Онлайн видео упражнений Джека ЛаЛанна от носогубных складок, для шеи и подбородка

 

 

 

Еще упражнения для шеи и подбородка

15. Упражнение для укрепления шеи

Поставьте локоть на опору, подоприте подбородок основанием ладони. Преодолевая сопротивление ладони, широко откройте рот. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в быстром темпе.

 

Онлайн видео упражнения Джека ЛаЛанна для подбородка

 

 

16. Сильно напрягите мышцы шеи, удерживая напряжение, медленно поворачивайте голову с одной стороны в другую.

17. Похожее упражнение для укрепления подбородка. Запрокиньте голову назад, широко откройте рот. Не закрывая рот, выполняйте повороты головой влево-вправо.

18. Упражнение для тренировки шеи и подбородка

lalanne-exercises-18

Зажмите между зубами обыкновенную книгу. Вес книги подбирается индивидуально. Опустите голову вниз, затем запрокиньте голову с книгой назад.  Все движения выполняются в быстром темпе. Повторите движения головой вперед-назад требуемое количество раз.

Для усиления эффекта, это упражнение можно , также, выполнять в положении лежа.

 

19. Лягте на пол. Приподнимите голову, шея напряжена. Выполняйте быстрые повороты головы со стороны в сторону.

Для большего эффекта, можно выполнять это упражнение, удерживая рот открытым.

20. Похожее упражнение. Лягте на пол. Прижмите подбородок к груди. Приподнимите голову, шея напряжена.  Выполняйте быстрые повороты головы со стороны в сторону.

21. Упражнение для мышц шеи

lalanne-exercises-21 Немного наклонитесь вперед. Пальцы руки положите на лоб. Запрокиньте голову назад. Преодолевая сопротивление пальцев, вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение можно как сидя, так и лежа на полу.

22. Упражнение для расслабления шеи, профилактики появления "загривка" на шее

Станьте прямо. Прямые руки вытяните в стороны, ладони направлены вверх. Руки напряжены. Выполните несколько небольших круговых движений плечами вперед, сохраняя руки выпрямленными.  Затем назад. Важно, чтобы амплитуда круговых движений была небольшая, примерно 30 сантиметров.

 

Много видео роликов с "мужскими" упражнениями для лица и достижениями Джека ЛаЛанна Вы можете посмотреть на сайте youtube.com. Это один из них

 

 

 

Упражнение для спины и осанки

23. Упражнение для хорошей осанки и укрепления спины
lalanne-exercises-23 Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Положите руки на колени. Из этого положения резко наклонитесь корпусом к коленям, затем откиньте корпус назад, при этом одновременно откройте рот. Далее, снова наклонитесь к коленям, одновременно закрывая рот. Повторите движения корпусом вперед-назад требуемое количество раз.

 

 

Мужчины, наверняка, оценят практику омоложения Хаду. Омолаживающая гимнастика Хаду Звиада Арабули оздоравливает и омолаживает весь организм, укрепляет мышцы, формирует красивое, гармоничное, крепкое тело.


 

Похожие материалы:

Фейсбилдинг для мужчин - упражнения для омоложение лица

Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер

 

Маска для омоложения лицаПодтяжка лица: кожа становится заметно моложе уже через неделю Как увеличить грудь< Бабушкин способ увеличении груди от Ани Лорак. Ни капельки силикона! Доступно всем!

tizer-30

Как отрастить длинные, густые волосы за...

tizer-45

Никаких операций! От этого косточка "Шишка" рассосется за 7 дней...

Обновлено 18.04.2015 15:51
 
© 2018 Клуб молодости, красоты и здоровья. Все права защищены.
Cайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой. Иллюстрации и видео материалы получены из открытых источников, представлены в ознакомительных целях, являются собственностью их законных правообладателей
Контакты   Реклама на сайте   face-building.com
Клуб молодости, красоты и здоровья