Лучшие предложения

Тренажер для груди

Тренажер шары Кегеля

 

 

Главная / Бодифлекс Грир Чайлдерс / __ упражнения бодифлекса
Основные упражнения бодифлекса Грир Чайлдерс для похудения - Часть 1

Комплекс упражнений "Бодифлекс" для похудения талии, живота, бедер

Приступая к занятиям бодифлексом, важно помнить о правильном пятиэтапном дыхании бодифлекса, которое Вы освоили: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания (при этом опустить голову и втянуть живот, сразу же ПРИНЯТЬ НУЖНУЮ ПОЗУ, ЗАДЕРЖИВАЯ ДЫХАНИЕ, ОСТАТЬСЯ В ЭТОЙ ПОЗЕ НА 8-10 СЕКУНД), вдох.

1. Упражнение  бодифлекса «Лев»

Исходное положение: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями немного выше коленей (поза волейболистки), смотрите прямо перед собой.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите позу «Льва».
Основная поза: широко  откройте глаза и поднимите их,  в это же время кружочек губ опустите вниз (щеки при этом напрягаются), не расслабляя губ, высуньте язык на сколько возможно (шея напряжена, мышцы тянутся от области под глазами до подбородка). Позу выдержите 8 секунд. Повторите все упражнение 5 раз.

Бодифлекс. Упражнение "Лев". Положение 1. Бодифлекс. Упражнение "Лев". Положение 2. Бодифлекс. Упражнение "Лев". Положение 3.
Комментарий: В отличии от позы «Льва» из практики Йоги, губы нужно собрать в маленький кружочек, чтобы не углубить и не увеличить морщины на лице. Эта поза тренирует не только тело, но и лицо, подтягиваются мышцы под глазами, вокруг рта, щеки, подбородок и шею.

       

Смотреть онлайн упражнение бодифлекса "Лев":

 

 

 

2. Упражнение бодифлекса «Уродливая гримаса»   

Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению, выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: встаньте прямо, выдвиньте немного вперед нижнюю челюсть, слегка выпятите губы, как при поцелуе, вытягивайте шею, пока не почувствуете напряжение шейных мышц. Поднимите голову, подбородок тянется к потолку, как будто Вы собираетесь его поцеловать. Стойте прямо, для удержания равновесия, руки можно откинуть назад, как при прыжке с трамплина. Пятки от пола не отрываются.

Позу выдержите 8 секунд. Повторите все упражнения 5 раз. Обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.

Бодифлекс. Упражнение "Уродливая гримаса". Положение 1. Бодифлекс. Упражнение "Уродливая гримаса". Положение 2. Бодифлекс. Упражнение "Уродливая гримаса". Положение 3.

Комментарий: Сама Грир Чайлдерс выполняет это упражнение несколько иначе. Это упражнение хорошо тренирует мышцы шеи, избавляет от ее дряблости, а также, от двойного подбородка. Если у Вас есть такие проблемы, то лучше начинать как раз с этого упражнения.

 

Смотреть онлайн упражнение бодифлекса "Уродливая гримаса":

 

 

 

3. Упражнение бодифлекса "Боковая растяжка"

Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению, выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустите локоть левой руки на согнутое левое колено. Вытяните правую ногу в сторону, не отрывая ступни от пола, оттяните носок. Вес приходится на левое колено. Вытяните правую руку над головой, тяните ее пока не почувствуете, как напряглись боковые мышцы от талии до подмышки. Рука прямая, расположена около головы.

Позу выдержите 8 секунд. Переведите дыхание. Повторите  упражнение 3 раза в левую сторону.

Бодифлекс. Упражнение "Боковая растяжка". Положение 1. Бодифлекс. Упражнение "Боковая растяжка". Положение 2. grir-stretch-3

Затем, аналогично, 3 раза в правую сторону, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.

 

Комментарий: Упражнение хорошо прокачивает дряблые мышцы на боках и талии!

 Бодифлекс. Упражнение "Боковая растяжка". Положение 4.

     

4. Упражнение бодифлекса "Оттягивание ноги назад"

Исходное положение:  опуститесь на пол, встаньте на колени, обопритесь на локти, ладони вниз. Ногу вытя­ньте прямо назад, не сгибая колена, носок на полу, пальцы ноги смотрят вниз. Поднимите голову поднята, смотрите перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. 

Основная поза: поднимите отведенную прямую ногу назад,  насколько возможно, носок тяните к себе. Напрягите большую ягодичную мышцу.

Позу выдержите 8 секунд, задерживая дыхание и одновременно сжимая ягодичную мышцу. Опустите ногу и переведите дыхание. Повторите  упражнение 3 раза. Бодифлекс. Упражнение на заднюю поверхность бедра. Положение 1. Бодифлекс. Упражнение на заднюю поверхность бедра. Положение 2.
Затем, аналогично, 3 раза второй ногой, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения. Бодифлекс. Упражнение на заднюю поверхность бедра. Положение 3. Бодифлекс. Упражнение на заднюю поверхность бедра. Положение 4.

Комментарий: Упражнение помогает подтянуть дряблые ягодицы и придать им хорошую форму. 

Обратите внимание, чтобы во время выполнения упражнения вес приходился на локти, нога оставалась совершенно прямой, не позволяйте колену сгибаться, а носки всегда были повернуты к вам. Правильное выполнение этого упражнения поможет прокачать именно ягодичную мышцу.

 

 

5. Упражнение бодифлекса "Сейко"

Исходное положение: встаньте на колени, руки опираются на пол, вытяните в сторону прямую правую ногу, под прямым углом, ступня должна находиться на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: по
днимите правую, вытянутую ногу,  до уровня тела. Нога в колене не должна сгибаться. Тяните ногу вперед,  к голове. Постарайтесь поднимать ногу, как можно выше.

Позу выдержите 8 секунд, задерживая дыхание. Опустите ногу и переведите дыхание. Повторите  упражнение 3 раза.

Бодифлекс. Упражнение "Сейко". Положение 1. Бодифлекс. Упражнение "Сейко". Положение 2. Бодифлекс. Упражнение "Сейко". Положение 3.
        Затем, аналогично, 3 раза другой ногой, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.
Бодифлекс. Упражнение "Сейко". Положение 4. Бодифлекс. Упражнение "Сейко". Положение 5. Бодифлекс. Упражнение "Сейко". Положение 6.

Комментарий: Упражнение хорошо подтягивает бедра.

Обратите внимание, чтобы нога не была согнута в колене и постарайтесь держаться,  как можно более прямо во время выполнения упражнения.

6. Упражнение бодифлекса "Алмаз"

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, локти держите высоко, руки замкните в круг перед собой, пальцы вытяните и сомкните, спину слегка округлите. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и  примите основную позу.
Основная поза: упритесь пальцами друг в друга, как можно сильнее, напрягите мышцы от запястий по всей руке и груди.

Позу выдержите 8 секунд, задерживая дыхание. Расслабьтесь и переведите дыхание. Повторите  упражнение 3 раза.

Бодифлекс. Упражнение "Алмаз". Положение 1. Бодифлекс. Упражнение "Алмаз". Положение 2. Бодифлекс. Упражнение "Алмаз". Положение 3.

Комментарий: Это упражнение укрепит дряблые мышцы с внутренней стороны рук.

Обратите внимание, чтобы локти не опускались, руки касались друг друга только кончиками пальцев, а не ладонями.

 

 

Продолжение комплекса упражнений бодифлекс на следующей странице: Основные упражнения бодифлекса в исполнении Грир Чайлдерс. Часть 2

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете СКАЧАТЬ видео урок "Основные упражнения "Бодифлекс" в исполнении Грир Чайлдерс здесь.

 

Обучающий видео урок Грир Чайлдерс "Основные упражнения Бодифлекса"

Обучающий видео урок Грир Чайлдерс "Основные упражнения Бодифлекса" с русскими субтитрами


К сожалению, сейчас это видео недоступно, в связи с политикой соблюдения авторских прав Грир Чайлдерс.

 

Видео 12 основных упражнений Бодифлекса на русском языке

12 основных упражнений Бодифлекса показывает для Вас фитнес-тренер Татьяна Самсонова.


НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets и Shapely Secrets Abdonda:

Секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets - офисный бодифлекс

Все секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets Abdonda - 7 минут для похудения

 

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

Отвывы о биомагнитах для похудения Nano Slim -  Как носить на ушах. Клуб молодости, красоты и здоровья рекомендует

 

Комплекс упражнений Бодифлекс Плюс для проблемных зон - комплексы упражнений для проблемных зон с жимбаром

Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Гимнастика Хаду - Практика омоложения организма 3виада Арабули

Экспресс диета - Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.

 

Супер-жиросжигатель Жидкий каштан

Найден СУПЕР-СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА? Врачи говорят, что...

Метод Аллена Карра против курения

Метод Аллена Карра отбивает тягу к СИГАРЕТАМ даже у самых стойких. Забирайте!

Активатор роста волос

Сделай свои ВОЛОСЫ РОСКОШНЫМИ! Наноси после мытья волос...

Японская маска молодости

Выглядеть на 15 лет моложе? Доступный рецепт безопасного омоложения ЗДЕСЬ
 

 

Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке?

Ответ: книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке можно найти, скачать, читать онлайн фрагмент книги здесь:

 

Книга Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день" - Где найти

Книга Грир Чайлдерс Великолепная фигура за 15 минут в день - Где найти

Переизданная в новой обложке книга-бестселлер основательницы дыхательной системы похудения Бодифлекс Грир Чайлдерс  "Великолепная фигура за 15 минут в день"

 

      КНИГА БОДИФЛЕКС ГРИР ЧАЙЛДЕРС    

 

Книги Марины Корпан. Скачать, читать онлайн, приобрести

Марина Корпан известный фитнес тренер, продвигающий в России дыхательные системы похудения Бодифлекс и Оксисайз.

Бодифлекс и Оксисайз. Книги Марины Корпан НАЙТИ, СКАЧАТЬ, ЧИТАТЬ ОНЛАЙН

 

      КНИГИ БОДИФЛЕКС МАРИНЫ КОРПАН    

 

 

 

 

Обновлено 23.03.2018 06:59
 
© 2018 Клуб молодости, красоты и здоровья. Все права защищены.
Cайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой. Иллюстрации и видео материалы получены из открытых источников, представлены в ознакомительных целях, являются собственностью их законных правообладателей

Контакты face-building.com Реклама на сайте  

Rambler's Top100 Клуб молодости, красоты и здоровья