Домашняя маска - Мгновенное разглаживание морщин и подтяжка лица - Клуб молодости красоты и здоровья рекомендует
Тибетский рецепт похудения. Отзывы, как работает - Как быстро похудеть Клуб молодости, красоты и здоровья рекомендует

Главная / Мастерская тела / Бодифлекс / Основные упражнения Бодифлекс - ч.1

Комплекс упражнений "Бодифлекс" для похудения талии, живота, бедер

Приступая к занятиям бодифлексом, важно помнить о правильном пятиэтапном дыхании бодифлекса, которое Вы освоили: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания (при этом опустить голову и втянуть живот, сразу же ПРИНЯТЬ НУЖНУЮ ПОЗУ, ЗАДЕРЖИВАЯ ДЫХАНИЕ, ОСТАТЬСЯ В ЭТОЙ ПОЗЕ НА 8-10 СЕКУНД), вдох.

1. Упражнение бодифлекса "Лев"

Исходное положение: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями немного выше коленей (поза волейболистки), смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите позу «Льва».

Основная поза: широко откройте глаза и поднимите их, в это же время кружочек губ опустите вниз (щеки при этом напрягаются), не расслабляя губ, высуньте язык на сколько возможно (шея напряжена, мышцы тянутся от области под глазами до подбородка). Позу выдержите 8 секунд. Повторите все упражнение 5 раз.

Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Лев - Положение 1
Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Лев - Положение 2
Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Лев - Положение 3
 

 

Комментарий: В отличии от позы "Льва" из практики Йоги, губы нужно собрать в маленький кружочек, чтобы не углубить и не увеличить морщины на лице. Эта поза тренирует не только тело, но и лицо, подтягиваются мышцы под глазами, вокруг рта, щеки, подбородок и шею.

Смотреть онлайн упражнение бодифлекса "Лев"

 

 

2. Упражнение бодифлекса "Уродливая гримаса"

Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению, выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: встаньте прямо, выдвиньте немного вперед нижнюю челюсть, слегка выпятите губы, как при поцелуе, вытягивайте шею, пока не почувствуете напряжение шейных мышц. Поднимите голову, подбородок тянется к потолку, как будто Вы собираетесь его поцеловать. Стойте прямо, для удержания равновесия, руки можно откинуть назад, как при прыжке с трамплина. Пятки от пола не отрываются.

Позу выдержите 8 секунд. Повторите все упражнения 5 раз. Обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.

Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Уродливая гримаса - Положение 1
Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Уродливая гримаса - Положение 2
Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Уродливая гримаса - Положение 3
 

 

Комментарий: Сама Грир Чайлдерс выполняет это упражнение несколько иначе. Это упражнение хорошо тренирует мышцы шеи, избавляет от ее дряблости, а также, от двойного подбородка. Если у Вас есть такие проблемы, то лучше начинать как раз с этого упражнения.

 

Смотреть онлайн упражнение бодифлекса "Уродливая гримаса"

 

 

3. Упражнение бодифлекса "Боковая растяжка"

Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению, выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустите локоть левой руки на согнутое левое колено. Вытяните правую ногу в сторону, не отрывая ступни от пола, оттяните носок. Вес приходится на левое колено. Вытяните правую руку над головой, тяните ее пока не почувствуете, как напряглись боковые мышцы от талии до подмышки. Рука прямая, расположена около головы.

Позу выдержите 8 секунд. Переведите дыхание. Повторите  упражнение 3 раза в левую сторону.

Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Боковая растяжка - Положение 1
Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Боковая растяжка - Положение 2
Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Боковая растяжка - Положение 3
 

 

Затем, аналогично, 3 раза в правую сторону, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.

Комментарий: Упражнение хорошо прокачивает дряблые мышцы на боках и талии!

 

4. Упражнение бодифлекса "Оттягивание ноги назад"

Исходное положение: опуститесь на пол, встаньте на колени, обопритесь на локти, ладони вниз. Ногу вытя­ните прямо назад, не сгибая колена, носок на полу, пальцы ноги смотрят вниз. Поднимите голову поднята, смотрите перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную прямую ногу назад, насколько возможно, носок тяните к себе. Напрягите большую ягодичную мышцу.

Позу выдержите 8 секунд, задерживая дыхание и одновременно сжимая ягодичную мышцу. Опустите ногу и переведите дыхание. Повторите упражнение 3 раза.

Затем, аналогично, 3 раза второй ногой, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.

Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение на заднюю поверхность бедра - Положение 1
Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение на заднюю поверхность бедра - Положение 2
 

 

Комментарий: Упражнение помогает подтянуть дряблые ягодицы и придать им хорошую форму.

Обратите внимание, чтобы во время выполнения упражнения вес приходился на локти, нога оставалась совершенно прямой, не позволяйте колену сгибаться, а носки всегда были повернуты к вам. Правильное выполнение этого упражнения поможет прокачать именно ягодичную мышцу.

 

 

5. Упражнение бодифлекса "Сейко"

Исходное положение: встаньте на колени, руки опираются на пол, вытяните в сторону прямую правую ногу, под прямым углом, ступня должна находиться на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите правую, вытянутую ногу, до уровня тела. Нога в колене не должна сгибаться. Тяните ногу вперед, к голове. Постарайтесь поднимать ногу, как можно выше.

Позу выдержите 8 секунд, задерживая дыхание. Опустите ногу и переведите дыхание. Повторите упражнение 3 раза.

Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Сейко - Положение 1
Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Сейко - Положение 2
Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Сейко - Положение 3
 

 

Затем, аналогично, 3 раза другой ногой, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.

Комментарий: Упражнение хорошо подтягивает бедра.

Обратите внимание, чтобы нога не была согнута в колене и постарайтесь держаться,  как можно более прямо во время выполнения упражнения.

 

5. Упражнение бодифлекса "Алмаз"

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, локти держите высоко, руки замкните в круг перед собой, пальцы вытяните и сомкните, спину слегка округлите. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: упритесь пальцами друг в друга, как можно сильнее, напрягите мышцы от запястий по всей руке и груди.

Позу выдержите 8 секунд, задерживая дыхание. Расслабьтесь и переведите дыхание. Повторите упражнение 3 раза.

Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Алмаз - Положение 1
Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Алмаз - Положение 2
Основные упражнения Бодифлекс - Упражнение Алмаз - Положение 3
 

 

Комментарий: Это упражнение укрепит дряблые мышцы с внутренней стороны рук.

Обратите внимание, чтобы локти не опускались, руки касались друг друга только кончиками пальцев, а не ладонями.

 

 

Продолжение комплекса упражнений бодифлекс на следующей странице: Основные упражнения бодифлекса в исполнении Грир Чайлдерс. Часть 2

 

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ  Основные упражнения. Видео урок Грир Чайлдерс. Пояснения к упражнениям на русском языке - в архиве.


 

Видео 12 основных упражнений Бодифлекса на русском языке

12 основных упражнений Бодифлекса показывает для Вас фитнес-тренер Татьяна Самсонова.


 

НЕ ПРОПУСТИТЕ!

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения - Все материалы по Бодифлекс

НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shаpеly Sеcrеts и Shаpеly Sеcrеts Abdоndа:

Офисный бодифлекс - Новый бодифлекс Грир Чайлдерс

Новый бодифлекс - 7 минут для похудения - Комплекс упражнений бодифлекс, не имеющий противопоказаний


 

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

 

Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота

Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Точечный массаж - Точки для снижения веса

Дополнительно. Акупунктурные точки на ушах для похудения

Аудио гипноз для похудения - Как это работает - Отзывы

 

 

Самое популярное

Как похудеть, убрать живот10 лучших упражнений


Гимнастика для лица Кэрол МаджиоУпражнения для лица


Как увеличить грудь в домашних условияхПодтяжка, увеличение груди


Упражнения Кегеля для женщинУкрепление мышц тазового дна


Японский массаж лица Асахи/ZoganОмоложение, лифтинг лица


Как уменьшить нос упражнениямиУпражнения для носа


ФейсбилдингМолодость лица без операций


Мышцы лица и шеиАнатомия лица


Луиза Хей - Таблица болезней/причинИсцеляющие аффирмации

Cайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой. Иллюстрации и видео материалы получены из открытых источников, представлены в ознакомительных целях, являются собственностью их законных правообладателей
Rambler's Top100 Клуб молодости, красоты и здоровья