Дыхательная гимнастика Оxycise с Мариной Корпан и Джилл Джонсон

Пальму первенства среди самого жиросжигающего фитнеса уверенно держат дыхательные системы. Самые известные из них – популярный Бодифлекс Грир Чайлдерс  и стремительно набирающий популярность Оксисайз другой американки Джилл Джонсон, позволяющие похудеть без жестких диет и выматывающих тренировок.

В Оксисайзе вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» идет длинный выдох. Дыхательный цикл в Оксисайз сопровождает выполнение упражнения, в отличие от бодифлекс, где глубокое дыхание выполняется перед упражнением.

У Оксисайз, за счет отсутствия задержки дыхания, меньше противопоказаний, что делает его доступным группе лиц, которым бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.

Заниматься Оксисайз можно в любое время, но, все-таки, утренние тренировки более эффективны.  Продолжительность тренировки 15-20 минут.

Дыхательные гимнастики, кроме того, что помогают похудеть и избавиться от жира в проблемных местах,  улучшают работу пищеварительного тракта, очищают легкие, укрепляют спину и позвоночник, улучшают состояние кожи, работу сердца и женской половой системы, заряжают бодростью и энергией. Как видите, одни только плюсы! Правда, стоит начать заниматься?

Единственное условие – тренировки должны быть регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Через 10 дней уже можно проверять объемы. Они должны заметно уменьшиться. Измерения проводятся по следующим точкам: живот - верхняя часть, талия, живот - нижняя часть, бедра и ноги - верхняя часть. Схему измерений тела смотрите здесь.

 

---

 

Что лучше Бодифлекс или Оксисайз?

Какую из дыхательных гимнастик выбрать Оксисайз или Бодифлекс – это индивидуальный выбор, они обе эффективны.

В Бодифлекс несколько тяжелее освоить правильное дыхание, в Оксисайз немного тяжелее упражнения. Например, российский тренер по дыхательным гимнастикам Марина Корпан рекомендует для поддержания формы и восстановления после родов заниматься Оксисайз.

Для быстрого похудения хорош агрессивный Бодифлекс, но более мягкий Оксисайз, тоже дает замечательные результаты похудания.

Технику дыхания Бодифлекс,  упражнения Бодифлекса и Бодифлекс Плюс, новый жиросжигающий комплекс Shapely Secrets Abdonda от Грир Чайлдерс мы  уже подробно рассмотрели. Теперь уделим внимание Оксисайз.

---

 

Техника дыхания Оксисайз

Самая главная составляющая дыхательной гимнастики – это, конечно, правильное дыхание, помогающее сжигать жир, поэтому с него и начнем.

Во время выполнения упражнения в Оксисайз сначала идет вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три, тоже, маленьких довыдоха.

Как и в Бодифлекс, дыхание Оксисайз можно разбить на этапы:

1 этап. Исходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка согнуты, плечи вниз-назад .Таз подайте вперед-вверх, ягодицы напрягите.  Зафиксируйте его неподвижно. Удерживайте таз в этом положении во время выполнения упражнения.

2 этап. Вдох. Живот надуть

Спокойно, ровно вдохните воздух через нос, при этом надувая живот. Улыбка на лице не помешает, т.к. помогает прохождению воздуха и подтянет мышцы лица.

3 этап. Три довдоха

Выполните через нос три коротких довдоха, при этом, на каждый довдох надувайте больше живот.

4 этап. Выдох. Живот втянуть

Выполните ртом, через полу-сомкнутые губы (не трубочкой!), сильный выдох и втяните живот, мышцы максимально напряжены, голову старайтесь не опускать.

5 этап. Три довыдоха

Выполните через рот три коротких довыдоха, при этом, на каждый довыдох втягивайте еще больше живот.

Вдох - Три довдоха – Выдох - Три довыдоха – это один подход. Четыре подхода – это один дыхательный  цикл Оксисайз. По словам Джилл Джонсон, чтобы похудеть, в день нужно делать как минимум 30 таких циклов.

 

Учится правильному дыханию Оксисайз, лучше посмотрев оригинальное авторское видео или уроки профессионального фитнес-инструктора.

Смотреть онлайн демонстрационное видео техники дыхания Оксисайз в исполнении Джилл Джонсон:

 

 

---

 

На русском языке лучше всего Оксисайз представлен тренером по бодифлексу и оксисайзу Мариной Корпан.

 

Посмотреть онлайн видео упражнений Оксисайз можно на странице Видео уроки гимнастики Оксисайз / Oxycise!

Обучающие видео уроки Вы можете скачать к себе на компьютер ЗДЕСЬ

---

 

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс - Все видео уроки

Комплекс упражнений Бодифлекс Плюс - Бодифлекс для проблемных зон - видео уроки

Секреты стройности Грир Чайлдерс - Офисный бодифлекс (без задержки дыхания)

Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Экспресс диета - Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.

Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота