Тренажер для шеи

Лучшие предложения

Тренажер шары Кегеля

 

 

Главная / Гимнастика Кэрол Мадджио / __ упражнения Мадджио
Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

Упражнения из комплекса "Аэробика для лица" для начинающих

Омолаживающая мимическая гимнастика для лица Кэрол Мадджио (Маджио) помогает справляться не только с возрастными изменениями лица, такими, как дряблая, морщинистая шея, отвисший подбородок, опустившиеся щеки, дряблые веки и мешки под глазами. Но, также, упражнения для лица Кэрол Маджио способны изменить форму и черты лица, сделать лицо шире или, наоборот, уже, поднять брови, изменить форму носа. Поэтому ее называют Скульптурная гимнастика для лица или просто фейсбилдинг лица.

Аэробика для лица Кэрол Мадджио

Аэробика для лица Кэрол Мадджио состоит из трех комплексов упражнений:

  1. Основной комплекс - "Гимнастика для лица. Упражнения для начинающих" (14 упражнений);
  2. Комплекс - "Гимнастика для лица Кэрол Мадджио. Упражнения для продвинутых" (9 дополнительных усложненных упражнений);
  3. Адаптированный комплекс - "Гимнастика для лица. Упражнения в машине" Содержит упрощенный варианты упражнений, которые можно выполнять в машине или на рабочем месте, например, за компьютером или перед телевизором.

Самостоятельно начать освоение гимнастики для лица Кэрол Мадджио мы рекомендуем с простых упражнений из основного комплекса, это - упражнения для лифтинга шеи, укрепления подбородка, утончения носа, подтяжки век, а также упражнения от мешков под глазами.

Проконтролировать правильность выполнения Вы сможете посмотрев обучающий видео урок гимнастики для лица Кэрол Мадджио.

Чтобы получить быстрые и видимые результаты Кэрол Мадджио рекомендует на начальном этапе выполнять упражнения 2 раза в день ежедневно в течение 6-8 недель.

Важные советы от Кэрол Мадджио

  1. Выполнять ВСЕ упражнения, нужно находясь в правильной исходной позе:  втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы. Приятный побочный эффект от этой позы – уменьшение объема бедер.
  2. Старайтесь cконцентрировать внимание на той группе лицевых мышц,  над которой работаете.
  3. Подключайте воображение и представляйте, как энергетический поток проходит по мышцам, как мышцы напрягаются и работают.
  4. После каждого упражнения расслабляйте мышцы. Для этого сожмите плотно губы и сильно подуйте сквозь них, так чтобы губы вибрировали.

Упражнения для начинающих

Переходим к описанию упражнений Кэрол Мадджио для работы с проблемными зонами большинства женщин после 35 лет.

Начинаем с упражнений для глаз, так как набрякшие веки – один из неприятных признаков старения волнующий многих, а по статистике операция на веках (блефаропластика) – третья по распространенности пластическая операция.       

Упражнение для увеличения глаз

Упражнение  не только увеличивает глаза, но и укрепляет веки, уменьшает припухлость под глазами, подтягивает верхнее веко.

Как выполнять:

Слегка надавите средними пальцами между бровями, а указательными - на кожу внешних углов глаз. Смотрите вверх.  Сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, затем расслабьте мышцы глаз. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для увеличения глаз Кэрол Маджио. Часть 1 Упражнение для увеличения глаз Кэрол Маджио. Часть 2 Упражнение для увеличения глаз Кэрол Маджио. Часть 3

Последнее  упражнение выполните так: задержите прищур и крепко сожмите веки, посчитайте до 40.

Упражнение на укрепление нижних век

Это упражнение укрепляет, подтягивает нижние веки и избавляет от мешков под глазами.

Как выполнять:

Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными  –  на внешние.  Взгляд вверх.  Как и в предыдущем упражнении, сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, верхнее веко при этом держите открытым. Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз.  На последнем упражнении держите прищур нижними веками до 40 счетов.

Упражнение для укрепления нижних век Кэрол Мадджио. Часть 1 Упражнение для укрепления нижних век Кэрол Мадджио. Часть 2

 

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть видео онлайн упражнения Кэрол Мадджио для укрепления нижних век можно здесь:

   

 

 

Упражнение на укорачивание нос

Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Упражнение на укорачивание нос

Нос с возрастом удлиняется и расширяется, это упражнение тренирует  носовые мышцы, укорачивает и сужает кончик носа, улучшает его форму и состояние верхней губы.

Как выполнять:

Займите исходное положение:  втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы.

Указательным пальцем придерживайте кончик носа. Оттяните вниз верхнюю губу, кончик носа при этом должен опуститься вниз. Вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Через 1-2 секунды расслабьте губу. Повторите упражнение 35 раз.


По многочисленным просьбам посетителей сайта, видео и описание упражнений для уменьшения и коррекции носа Кэрол Мадджио вынесены в отдельную статью, там же Вы найдете упражнения для носа из других гимнастик   Эффективные упражнения для носа - Уменьшение и коррекция носа

Упражнение на укрепление челюсти

Это очень важное упражнение для укрепления подбородка и формирования четкого, крепкого овала лица. Оно подтягивает обвисшую кожу овала лица, приводит в тонус опущенные боковые стороны щек, помогает избавиться от «брылей».

Как выполнять:

Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя.

Откройте рот и нижнюю губу закатите внутрь, на нижние зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, верхняя губа плотно прижата к зубам.

Указательный палец положите на подбородок, для обеспечения легкого сопротивления. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание.

Упражнение на укрепление нижней части лиц Кэрол Мадджиоа. Часть 1 Упражнение на укрепление нижней части лица Кэрол Мадджио. Часть 2 Упражнение на укрепление нижней части лиц Кэрол Мадджиоа. Часть 3

Поднимайте выше подбородок на 1 сантиметр при каждом черпании. Сосредоточьтесь и представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица.

Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в потолок, задержите челюсть неподвижно до 30 счетов.

Упражнение на укрепление нижней части лица Кэрол Мадджио. Часть 1 Упражнение на укрепление нижней части лица Кэрол Мадджио. Часть 5 Упражнение на укрепление нижней части лица Кэрол Мадджио. Часть 6 Упражнение на укрепление нижней части лица Кэрол Мадджио. Часть 7
Комментарий: обратите внимание, чтобы черпающее движение выполнялось не суставами челюсти, а с помощью уголков рта.

     

Упражнение на укрепление шеи

Общеизвестно, что  тонкая кожа шеи стареет раньше, чем остальные  части тела. Упражнение на укрепление мышц шеи направлено на восстановление формы и объема мышц шеи, разглаживание кожных складок на шее.

Как выполнять:

Выполнять это упражнение лучшее лежа. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными.

Сожмите ладонями переднюю часть шеи. Поднимите шею (и голову) от пола на 1-2 сантиметра.  Вы должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются  под ладонями. Задержитесь на 1-2 секунды в этом положении, затем опустите голову на пол.  Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение на укрепление шеи Кэрол Мадджио. Часть 1 Упражнение на укрепление шеи Кэрол Мадджио. Часть 2

Еще одно упражнение на укрепление мышц шеи.

Как выполнять:

Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимите  голову, шею и плечи от пола на1-2  сантиметра. 

Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз в каждую сторону. Расслабьтесь.  Постепенно доведите повороты до 30 раз в каждую сторону.

Упражнение на укрепление шеи Кэрол Мадджио. Часть 3 Упражнение на укрепление щеи Кэрол Мадджио. Часть 4 Упражнение на укрепление шеи Кэрол Мадджио. Часть 6 Упражнение на укрепление шеи Кэрол Мадджио. Часть 5
Комментарий: упражнение заметно укрепляет мышцы шеи, разглаживает и подтягивает обвисающую кожу шеи

 

Упражнение от двойного подбородка (для приведения в тонус шеи)

Следующее упражнение эффективно борется с двойным подбородком, формирует четкий контур нижней части лица.

Как выполнять:

Упражнение удобнее выполнять сидя или стоя. Займите исходное положение. Губы сомкните и растяните в улыбке (не показывая зубы).

Руку положите над ключицами, у основания  шеи и слегка потяните кожу вниз. Взгляд вверх. Откиньте голову назад. Вы почувствуете сильное напряжение мышц шеи и подбородка. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.

Упражнение на укрепление подбородка Кэрол Мадджио. Часть 1 Упражнение на укрепление подбородка Кэрол Мадджио. Часть 2 Упражнение на укрепление подбородка Кэрол Мадджио. Часть 3
Комментарий: для избавления от двойного подбородка рекомендуется выполнять упражнение 3 раза в день.

 

Интересующие многих упражнения на разглаживание носогубных складок и развитие щек в гимнастике Кэрол Мадджио - это ментальные упражнения, использующие энергию мышечно-мозговой связи, поэтому выполнять их лучше, ознакомившись с видео уроком гимнастики Кэрол Мадджио. Видео урок включает 14 основных упражнений. Демонстрирует их выполнение сама Кэрол Мадджио.

К сожалению для массового пользователя, видео уроки Кэрол Мадджио удалены из свободного доступа.  Члены Клуба FaceBuilding Club для ознакомления с видео уроками Кэрол Мадджио и обучающими видео по другим  комплексам гимнастики для лица, массажа лица могут воспользоваться библиотекой клуба.

Временный доступ: Полные видео уроки основных и продвинутых упражнений гимнастики для лица  Кэрол Мадджио

 

Бесплатно СКАЧАТЬ КНИГУ Кэрол Мадджио «Аэробика для мышц и кожи лица» на русском языке. В книге все упражнения детально пояснены.


фейсбилдинг, омоложение, лицо, грудь, подтяжка, мезонити, пилинг, крем, маска, пластика, увеличение груди, упражнения, липоксация, похудеть, детокс

 

Cмотреть онлайн видео на руссом языке упражнений для лица Кэрол Мадджио

Посмотреть онлайн видео на руссом языке упражнений Кэрол Мадджио в исполнении модели (14 основных упражнений для лица) можно здесь:

 

Опыт, комментарии, советы к упражнениям Мадджио для начинающих

Ниже Вы можете посмотреть видео, где пользователь со стажем методики Мадджио комментирует упражнения для начинающих, делится своим опытом, впечатлениями и советами.

 

 

Упражнения на моделирование лица, такие как, сужение или расширение лица, выполнять самостоятельно следует очень осторожно, изучив технику выполнения  по видео.

 

Большинство упражнений для лица гимнастики Кэрол Мадджио адаптировано для выполнения в машине или на рабочем месте. Адаптированный комплекс упражнений «Car Exercises» Вы, также, найдете, в видео уроке Кэрол Мадджио.

Для ознакомления с видео уроками Кэролд Мадджио, члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба. Все вопросы принимаются через форму Контакты

Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио

В 2011 году Кэрол Маждио издала обновленный курс гимнастики для лица, под названием "Ultimate Facercise". В нем представлены усовершенствованые, более эффективные упражнения для подтяжки и скульптурного моделирования лица. Техника выполнения упражнений в новой аэробике для лица и сами упражнения несколько изменены.

Ниже ссылки на материалы Новой аэробики для лица Кэрол Мадджио.

       Новая Аэробика для лица Кэрол Маждио UltimateFacercise

       Упражнения новой аэробики для лица UltimateFacercise Кэрол Мадджио

       Видео супер программы "Новая аэробики для лица UltimateFacercise" (для ознакомления члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба)

 

 

Книги Кэрол Мадджио на русском языке

Книга Кэрол Мадджио "Аэробика для кожи и мышц лица"

Посетители сайта задают вопрос: Где можно купить книгу Кэрол Мадджио "Аэробика для лица"?

Ответ: Книгу Кэрол Мадджио "Аэробика для кожи и мышц лица" можно купить  ЗДЕСЬ

Где можно купить книгу Кэрол Мадджио "Новая аэробика для лица"?

Новое издание книги Кэрол Мадджио "Новая аэробика для кожи и мышц лица" на русском языке можно купить ЗДЕСЬ

 

Гимнастика для лица. Методики других авторов

Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Фейсформинг Бениты Кантиени

 

tizer-24

Ввесила 85кг! Жир уходил по 3 кг в сутки! Просто пила перед сном стакан...

tizer-72

САХАР в крови нормализуется благодаря этому дешевому овощу!

tizer-43

Нежные пяточки без трещин, натоптышей, мозолей. За 1 неделю!

tizer-44

Корректор осанки с лечебными магнитами! Скажи сколиозу - "Стоп!"

Обновлено 19.12.2014 20:55
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2014 Клуб молодости, красоты и здоровья. Все права защищены.
Видео материалы получены в сети интернет из открытых источников, представлены исключительно в ознакомительных целях, являются собственностью их законных правообладателей
Реклама на сайте   face-building.com
Rambler's Top100 Клуб молодости, красоты и здоровья