Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца. Продолжение
Продолжаем знакомиться с упражнениями фейсбилдинга из комплекса упражнений фейсбилдинга для лица Рейнхольда Бенца. В первой части Вы найдете описание методики, основные упражнения фейсбилдинга и рекомендации по их выполнению.
Коротко напомним, что в фейсбилдинге выполняется два типа упражнений:
- Статичные упражнения, которые выполняются в одной позе, задержав напряжение прорабатываемой группы мышц на 10 счетов
- Динамичные упражнения, движения в которых выполняются на каждый счет (на 10 счетов)
Перед каждым упражнением обязательно выполняется дыхательное упражнение: выдох через рот – шумный, активный вдох через нос - выдох через рот – шумный, активный вдох через нос. Упражнения, желательно, выполнять на задержке вдоха.
Каждое упражнение выполняется в три подхода по десять секунд. Для проработки проблемных зон число подходов увеличивается до 4-5 или можно увеличить продолжительность упражнения до 20 секунд. выполнять комплекс упражнений фейсбилдинга для лица необходимо не менее 5 раз в неделю.
Для эффективности фейсбилдинга прежде всего важны: правильность выполнения упражнений и систематичность.
Упражнения фейсбилдинга для лица
19. Упражнение от второго подбородка(динамика)
Упритесь языком в верхнее небо, рот слегка приоткроется, мышцы напрягутся. Не мешайте движению подбородка.
Повторите движение на каждый счет, всего 10 раз.
20. Упражнение для профилактики появления второго подбородка (динамика)
Подоприте подбородок кулаком. Расположите костяшки кулака под косточкой подбородка, там, где начинается второй подбородок, а не на краешек.
Медленно открывайте рот, преодолевая сопротивление кулака. Повторите движение на каждый счет, всего 10 раз.
Смотреть онлайн видео упражнения фейсбилдинга от второго подбородка. Вариант упражнения из комплекса Facial Workout: Because the Muscles Don't End at the Neck - Зарядка для лица: Потому что мышцы не заканчиваются на шее. Автор комплекса Tal Reinhart (Тел Рейнхард).
21. Упражнение для укрепления мышц подбородка(динамика)
Высуньте язык насколько это возможно. Старайтесь кончиком языка достать низ подбородка. При этом прилагайте максимальные усилия. Повторите движение на каждый счет, всего 10 раз.
Верхняя часть лица должна быть неподвижной, контролируйте выполнение упражнения в зеркале.
22. Упражнение для профилактики появления второго подбородка (статика)
Проконтролируйте осанку. Расправьте плечи, спину держите ровно. Приподнимите подбородок, Вы почувствуете, как кожа на шее натянулась. Сомкните челюсти и упритесь изнутри на нижнюю десну кончиком языка. Напрягите подъязычные мышцы и мышцы шеи. Задержитесь в этом напряженном положении на 10 счетов. Выполните три подхода.
Комментарий: При выполнении упражнений на проработку мышц шеи и подбородка очень важна прямая, хорошая осанка. Для эффективности упражнений все время контролируйте осанку!
23. Упражнение для укрепления подбородка и шеи (статика)
Расправьте плечи, спину держите прямо. Приподнимите подбородок и сильно надавите языком на верхнее небо, рот слегка приоткройте. Вы почувствуете, как напрягутся мышцы шеи и подбородка. Задержитесь в этом напряженном положении на 10 счетов. Выполните три подхода.
24. Упражнение для укрепления шеи и подбородка (статика)
Расправьте плечи, спину держите ровно. Голову откиньте слегка назад. Нижнюю губу загните за нижние зубы. Напрягите мышцы губы и подбородка. Вы почувствуете, как напрягутся мышцы шеи. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. Выполните три подхода.
25. Упражнение для подтяжки шеи и подбородка (статика)
Расправьте плечи, спина прямая. Голову откиньте назад. Вы почувствуете, как натянулась кожа от подбородка до ключиц. Нижнюю челюсть вперед, так кожа на шее натянется еще больше. Напрягите мышцы шеи и подбородка. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. Выполните три подхода.
Фейсбилдинг. Ознакомительное видео упражнений для лица
Смотреть онлайн видео упражнения фейсбилдинга для укрепления шеи и подбородка (статика и динамика)
26. Упражнение для укрепления шеи (статика)
Дышите свободно. Во время вдоха голову закиньте назад. Медленно поверните голову в правую сторону, нижнюю челюсть выдвиньте вперед, рот слегка приоткройте. Смотрите вверх через плечо. Вы почувствуете напряжение под подбородком. Удерживайте это напряженное положение на 10 счетов. Выполните три подхода. Аналогичное упражнение выполните в левую сторону.
Комментарий: Голову поворачивайте строго в сторону без подъема вверх, чтобы на шее не образовывались заломы.
Во время выполнения упражнения дышите следующим образом:
вдох – голову опустили
выдох – голову подняли и закинули назад
вдох – поворот головы в сторону, задерживаем напряженную позу
выдох – в сторону выполнения упражнения
27. Упражнение фейсбилдинга от носогубных складок и морщин над верхней губой (статика)
Поместите большие пальцы во рту между губой и верхними зубами, расположив их вертикально под носогубными складками, кончики пальцев должны оказаться у ноздрей. Указательные пальцы соедините с большими, губы окажутся зажатыми между пальцев. Осторожно потяните верхнюю губу вниз, растягивая мышцу. Широко улыбнитесь, сказав большое «О», при этом дополнительно сократятся щечные мышцы. Удерживайте это положение на 10 счетов. Выполните три подхода.
Совет: Старайтесь не щуриться и не искривлять губы.
28. Упражнение фейсбилдинга для овала лица, от брылей (статика)
Положите указательный палец левой руки на место опускания щеки с правой стороны лица (на брыльку). Большой палец левой руки поместите во рту, расположив их между десной и внутренней поверхностью левой щеки. Сожмите указательный и большой пальцы, захватив брыльку. Правую руку положите на запястье левой руки для утяжеления. Осторожно потяните зажатую "брыльку" к уху. Широко улыбнитесь, сказав большое «О». Удерживайте это положение на 10 счетов. Выполните три подхода. Аналогичное упражнение выполните правой рукой с левой стороны лица.
Совет: Контролируйте, чтобы на шее не образовывались заломы.
29. Упражнение фейсбилдинга от морщин смеха (статика)
Поместите во рту большой палец правой руки, расположив его под морщинкой смеха. Соедините большой и указательный пальцы, зажав правую щеку около уголка рта. Широко откройте рот, сказав большое «О» и осторожно оттяните пальцами угол рта. Напрягите мышцы и задержитесь в этом положении на 10 счетов. Выполните три подхода. Аналогичное упражнение выполните с другой стороны лица.
30. Упражнение фейсбилдинга от носогубных складок (статика)
Ребра ладоней соедините друг с другом. Большие пальцы рук расположите во рту под носогубными складками (форме V). Надавите изнутри давление на мышцы губ. Широко откройте рот, сказав большое «О» и напрягите мышцы губ, создавая давление на пальцы, находящиеся во рту. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. Выполните три подхода.
Совет: Не допускайте возникновения морщин вокруг рта. Индивидуально подбирайте место расположения больших пальцев, именно под своими носогубными складками.
31. Упражнение фейсбилдинга от впалых щек (статика)
Соедините запястья рук. Слегка согнутые указательные пальцы расположите глубоко во рту между щекой и передними зубами, не оказывая давления на щеки и не растягивая углы рта. Стисните зубы. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. Выполните три подхода.
32. Упражнение для укрепления всех мышц лица (статика)
Положите на нижние зубы указательный и средний пальцы обеих рук. Опустите челюсть. Напрягите мышцы, как бы стараясь вернуть челюсть в исходное положение. Рот при этом не закрывается, а только слегка приподнимается нижнюю челюсть. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. Выполните три подхода.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
33. Упражнение для укрепления щек, профилактика опускания уголков губ (статика)
Широко улыбнитесь, уголки губ при этом поднимутся вверх. Поднимите уголки рта к скулам (как будто вы громко смеетесь). Положите указательные пальцы на внешний край глазной впадины, а большими - придерживайте носогубную складку, чтобы избежать образования новых морщин.
Задержитесь в этом положении на 10 счетов. Выполните три подхода.
34. Упражнение фейсбилдинга от мешков под глазами (статика)
Подушечки трех средних пальцев положите под глазами, на края глазной впадины, слегка надавите. Смотрите в одну точку прямо перед собой. Приподнимите вверх нижние веки, насколько возможно.
Верхнее веко, при этом, постарайтесь не напрягать, держать неподвижно. Задержитесь в этом положении, с приподнятыми нижними веками, на 10 счетов. Выполните три подхода.
35. Упражнение для поднятия уголков губ динамика)
Подожмите губы к зубам. Поднимите вверх уголки губ. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение на каждый счет, всего 10 раз.
36. Упражнение для укрепления нижней области щек (динамика)
Прижмите мышцы сомкнутых губ и щек к зубам. Слегка растяните губы. Чтобы избежать образования морщин, указательными пальцы придерживайте уголки губ.
Вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение на каждый счет, всего 10 раз.
37. Упражнение против носогубных складок (динамика)
Широко откройте рот, сказав "О". Первые фаланги указательных пальцев поместите во рту. Сделайте движение мышцами рта, старайтесь свести уголки губ друг к другу, преодолевая сопротивление пальцев. Повторяйте движение на каждый счет, всего 10 раз.
Книги по фейсбилдингу. Методика Рейнхольда Бенца
Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Ренхольда Бенца?
Ответ: Книга Рейнхольда Бенца Фейсбилдинг для лица на русском языке не издавалась. Упражнения фейсбилдинга по методике Рейнхольда Бенца можно изучать по книге Евы Фрейзер "Идеальная кожа лица".
Найти книгу Евы фрейзер "Идеальная кожа лица" можно ЗДЕСЬ
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:
Гимнастика для лица - Упражнения фейсбилдинга Евы Фрейзер
Зарядка для лица Facial Workout от Tal Reinhart (фейсбилдинг для начинающих - обучающее видео)
Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Маджио
Гимнастика для лица Камиллы Волер
Эстетическое тейпирование лица
Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно
