Упражнения для мышц малого таза

Именно, с упражнений Кегеля и современных комплексов упражнений для укрепления интимных мышц следует начинать осваивать вумбилдинг, имбилдинг, технику гейш и другие методики, в которых применяются вагинальные тренажеры.

И только достаточно хорошо укрепив мышцы тазового дна, создав прочную основу для внутренних органов, можно переходить на новый уровень – работу с вагинальными тренажерами.

Важно: На первых порах, при самостоятельном освоении интимных практик, не использовать тренажеры или подобные предметы. Подождите, пока мышцы тазового дна не приобретут достаточный тонус, а Вы будете уверенно чувствовать нужные мышцы. Без предварительной подготовки, от неумелых попыток выполнить упражнения с предметами может возникнуть даже опущение матки.

Большой плюс гимнастики для интимных мышц в том, что вам не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры, для того чтобы укрепить свои интимные мышцы после родов или для улучшения чувственности и качества интимной жизни.

Простая в освоении методика по естественному развитию, укреплению и восстановлению мышц органов малого таза с помощью упражнений подробно, с массой иллюстраций, приведена в книге Е.Смирновой «Интимное здоровье женщины».

 

 

Тренировки по укреплению интимных женских мышц подразделяются по уровням сложности:

1. Начальный уровень предназначен для женщин с нетренированными, ослабленными тазовыми мышцами. Продолжительность начального  уровня при ежедневных тренировках занимает от 1 до 2 месяцев, в зависимости от первоначального состояния мышц малого таза. Этого уровня достаточно, чтобы восстановить и поддерживать гинекологическое здоровье. Для поддержания мышц тазового дна в хорошем тонусе, достаточно выполнять предложенные упражнения 2 раза в неделю.
2. Средний уровень ориентирован на тех, кто хорошо подготовил свои мышцы на первом уровне и хочет освоить усложненный комплекс упражнений.  Кроме укрепления мышцы на физическом уровне, на этом этапе вырабатывается выраженная сексуальная чувствительность, происходит осознание своей сексуальности и женственности, усиливается сексуальное желание. По времени средний уровень занимает 1-2 месяца, в зависимости от уделяемого занятиям времени.
3. Продвинутый уровень предназначен для женщин, желающих достигнуть большего результата. Здесь подключаются силовые тренировки с использованием вагинального тренажера. Это могут быть вагинальные шарики (шары Кегеля), нефритовые яйца или подобные тренажеры. На этом этапе развиваются и тренируются особо чувственные зоны. Продолжительность этого уровня у каждой женщины индивидуальна.

Противопоказания

Противопоказания для занятий гимнастикой для интимных мышц такие же, как и для упражнений Кегеля. Противопоказания к упражнениям Кегеля

Тестирование состояния мышц

Перед началом занятий рекомендуется провести несложный тест для определения состояния мышц тазового дна. Для этого сядьте на край стула. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, разведите их в виде английской буквы V. Затем сожмите тазовые мышцы вокруг пальцев, не помогая мышами живота и не сжимая ягодицы. Пальцы должны соединиться. Запомните силу сокращения своих мышц. С помощью этого способа, периодически, Вы можете самостоятельно проверять состояние своих интимных мышц, определять насколько хорошо они укрепились.

Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке.

Предварительная подготовка

Заниматься рекомендуется при неполном желудке, за 1-2 часа постарайтесь ничего не есть. Хорошо, если кишечник тоже будет слишком полным. Так вы намного лучше будете чувствовать органы малого таза и брюшной полости.

Заниматься удобно лежа на полу. Для комфорта можете положить на пол плед или коврик для фитнеса. Прикройте шторы. Включите приятную музыку.

 

 

Сколько заниматься

Первые занятия продолжаются до полной усталости, обычно 20-30 минут. По мере укрепления мышц увеличьте продолжительность занятий до 40–45 минут. Превышать рекомендованное время не следует, это не ускорит процесс развития мышц.

Ваши ощущения

На первых порах, после занятий,  у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.

Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза, упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.

Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.

Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.

Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».

 

 

Комплекс упражнений начального уровня

Начинать тренировку следует с разминки, для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза.

Интимная гимнастика - Разминка

Упражнение Жим

Советы

Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать, подтягивать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

За каждым сокращением с подтяжкой кверху следует фаза расслабления мышцы.

Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Если чувствуете, что мышца очень устала, немного отдохните и начните заново.

 

 

Упражнение Жим с удержанием

Советы

Сжимайте только вагинальную мышцу, живот, ягодицы, ноги не напрягайте.

Дыхание старайтесь не задерживать, дышите глубоко и свободно.

 

После Разминки переходите к  комплексу основных упражнений гимнастики для интимных мышц  и дополнительным, дыхательным упражнениям.

 

 

Похожие материалы

Что такое вумбилдинг, имбилдинг, гимнастика для интимных мышц

Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи

Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна - Комплекс упражнений по методике  Кегеля

Типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Методика самостоятельного выполнения упражнений Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

 

 

Книги по вумбилдингу, интимной гимнастике для женщин

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.

Ответ:  ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.