Дыхательная гимнастика Оxycise с Мариной Корпан и Джилл Джонсон
Пальму первенства среди самого жиросжигающего фитнеса уверенно держат дыхательные системы. Самые известные из них – популярный Бодифлекс Грир Чайлдерс и стремительно набирающий популярность Оксисайз другой американки Джилл Джонсон, позволяющие похудеть без жестких диет и выматывающих тренировок.
Принцип действия и у бодифлекса, и у оксисайза схожи: глубокое дыхание обогощает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время упражнения мышц.
Оксисайз, так и переводится с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайз и бодифлекс в технике дыхания. Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Свою систему Oxycise! она разрабатывает и развивает уже более 10 лет.
В Оксисайзе вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» идет длинный выдох. Дыхательный цикл в Оксисайз сопровождает выполнение упражнения, в отличие от бодифлекс, где глубокое дыхание выполняется перед упражнением.
У Оксисайз, за счет отсутствия задержки дыхания, меньше противопоказаний, что делает его доступным группе лиц, которым бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.
Заниматься Оксисайз можно в любое время, но, все-таки, утренние тренировки более эффективны. Продолжительность тренировки 15-20 минут.
Дыхательные гимнастики, кроме того, что помогают похудеть и избавиться от жира в проблемных местах, улучшают работу пищеварительного тракта, очищают легкие, укрепляют спину и позвоночник, улучшают состояние кожи, работу сердца и женской половой системы, заряжают бодростью и энергией. Как видите, одни только плюсы! Правда, стоит начать заниматься?
Единственное условие – тренировки должны быть регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Через 10 дней уже можно проверять объемы. Они должны заметно уменьшиться. Измерения проводятся по следующим точкам: живот - верхняя часть, талия, живот - нижняя часть, бедра и ноги - верхняя часть. Схему измерений тела смотрите здесь.
Что лучше Бодифлекс или Оксисайз?
Какую из дыхательных гимнастик выбрать Оксисайз или Бодифлекс – это индивидуальный выбор, они обе эффективны.
В Бодифлекс несколько тяжелее освоить правильное дыхание, в Оксисайз немного тяжелее упражнения. Например, российский тренер по дыхательным гимнастикам Марина Корпан рекомендует для поддержания формы и восстановления после родов заниматься Оксисайз.
Для быстрого похудения хорош агрессивный Бодифлекс, но более мягкий Оксисайз, тоже дает замечательные результаты похудания.
Технику дыхания Бодифлекс, упражнения Бодифлекса и Бодифлекс Плюс, новый жиросжигающий комплекс Shapely Secrets Abdonda от Грир Чайлдерс мы уже подробно рассмотрели. Теперь уделим внимание Оксисайз.
Техника дыхания Оксисайз
Самая главная составляющая дыхательной гимнастики – это, конечно, правильное дыхание, помогающее сжигать жир, поэтому с него и начнем.
Во время выполнения упражнения в Оксисайз сначала идет вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три, тоже, маленьких довыдоха.
Как и в Бодифлекс, дыхание Оксисайз можно разбить на этапы:
1 этап. Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка согнуты, плечи вниз-назад .Таз подайте вперед-вверх, ягодицы напрягите. Зафиксируйте его неподвижно. Удерживайте таз в этом положении во время выполнения упражнения.
2 этап. Вдох. Живот надуть
Спокойно, ровно вдохните воздух через нос, при этом надувая живот. Улыбка на лице не помешает, т.к. помогает прохождению воздуха и подтянет мышцы лица.
3 этап. Три довдоха
Выполните через нос три коротких довдоха, при этом, на каждый довдох надувайте больше живот.
4 этап. Выдох. Живот втянуть
Выполните ртом, через полу-сомкнутые губы (не трубочкой!), сильный выдох и втяните живот, мышцы максимально напряжены, голову старайтесь не опускать.
5 этап. Три довыдоха
Выполните через рот три коротких довыдоха, при этом, на каждый довыдох втягивайте еще больше живот.
Вдох - Три довдоха – Выдох - Три довыдоха – это один подход. Четыре подхода – это один дыхательный цикл Оксисайз. По словам Джилл Джонсон, чтобы похудеть, в день нужно делать как минимум 30 таких циклов.
Учится правильному дыханию Оксисайз, лучше посмотрев оригинальное авторское видео или уроки профессионального фитнес-инструктора.
Смотреть онлайн демонстрационное видео техники дыхания Оксисайз в исполнении Джилл Джонсон:
На русском языке лучше всего Оксисайз представлен тренером по бодифлексу и оксисайзу Мариной Корпан.
Демонстрационные видео техники дыхания Оксисайз в исполнении Марины Корпан удалено из свободного доступа по просьбе правообладателя.
Члены FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.
Посмотреть онлайн видео упражнений Оксисайз можно на странице Видео уроки гимнастики Оксисайз / Oxycise!
Обучающие видео уроки Вы можете скачать к себе на компьютер ЗДЕСЬ
Что еще эффективно для похудения и сохранения веса
Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс - Все видео уроки
Комплекс упражнений Бодифлекс Плюс - Бодифлекс для проблемных зон - видео уроки
Секреты стройности Грир Чайлдерс - Офисный бодифлекс (без задержки дыхания)
Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио
Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган
Экспресс диета - Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.
Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота
Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке
Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке?
Ответ: книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке можно найти, скачать, читать онлайн фрагмент книги здесь:
Книга Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день" - Где найти
Переизданная в новой обложке книга-бестселлер основательницы дыхательной системы похудения Бодифлекс Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день"
Книги Марины Корпан. Скачать, читать онлайн, приобрести
Марина Корпан известный фитнес тренер, продвигающий в России дыхательные системы похудения Бодифлекс и Оксисайз.