Продвинутые упражнения для подтяжки лица, массаж от морщин
Кроме основного комплекса из 28 упражнений для всех мышц лица и шеи программа Лифтинг-Фитнеса для лица Каролин Кливз Саrolyn’s FасialFitness (CFF) включает дополнительные, корректирующие упражнения и специальные массажные техники для проработки проблемных зон, тяжело поддающихся коррекции.
Массажная техника Face Firmer
Дополнительное упражнение для укрепления и формирования щек "Face Firmer" формирует красивые, высокие скулы. Его рекомендуется выполнять ежедневно в сочетании с основными упражнениями Лифтинг-Фитнеса для лица CFF.
Внимание! Массаж выполняется только тогда, когда мышцы лица находятся в напряженном состоянии.
Откройте рот настолько широко, насколько Вам это комфортно. Закатите губы внутрь за зубы. Во время всего упражнения сохраняйте рот в форме большого, напряженного «О». Основания ладоней расположите на нижней челюсти, по обе стороны от подбородка. |
![]() |
Слегка прижмите и достаточно твердо делайте небольшие круговые движения основаниями ладоней, медленно считая до 10. Далее, переместите основания ладоней вверх на дюйм (2,54 см) и повторите массажные круговые движения по направлению к вискам, медленно считая до 10. |
![]() |
Продолжайте двигаться вверх с шагом в дюйм (2,54 см), делая круговые массажные движения в каждой точке, пока не достигните висков. В заключение, начните делать аналогичный массаж, двигаясь от уголков рта с шагом в 1 дюйм, пока не дойдете до висков. |
![]() |
Важно! Во время массажа, при перемещении от точки к точке для следующего кругового движения нужно отрывать руки от лица. Они не должны скользить по коже.
Специальное упражнение для шеи и овала лица Brush
Упражнение убирает второй подбородок, укрепляет линию нижней челюсти, делает ее более четкой, минимизирует морщины на шее. Рекомендуется сочетать это упражнение с основным комплексом упражнений из программы Лифтинг-Фитнеса для лица CFF.
Положите открытую ладонь у основания шеи, пальцы на ключицах. Держа руку прижатой, поднимите подбородок вверх, шейные мышцы при этом натянутся.
Сожмите руку в кулак. Вторыми фалангами пальцев руки, сложенной в кулак, нажмите твердо, но не очень сильно под линией челюсти, ниже уха. Делайте растирающие движения (вперед/назад) по линии нижней челюсти от одного уха к другому. Далее делайте аналогичные растирания в противоположном направлении, немного спустившись вниз (под челюстью). |
![]() |
Затем выполняются аналогичные растирания в противоположном направлении, еще немного спустившись вниз (по шее).
Онлайн видео упражнения для подбородка и шеи в исполнении автора комплекса CFF, Каролин Кливз.
Поменяйте руку и повторите то же самое с другой стороны. Выполните по 5 раундов с одной и с другой стороны.
В завершение выполните очищающее дыхание.
Альтернативное (очищающее) дыхание
Очищающее дыхание выполняется по следующей схеме:
- Сядьте прямо или скрестив ноги, если Вам так удобнее. Прикройте глаза.
- Большим пальцем правой руки слегка коснитесь правой ноздри.
- Средний и указательный пальцы, сложенные вместе положите на середину лба.
- Подушечками безымянного пальца и мизинца коснитесь левой ноздри.
- Дышите через обе ноздри медленно и глубоко.
***
- Зажмите правую ноздрю.
- Медленно и тихо глубоко вдыхайте воздух через левую ноздрю, считая до 8.
***
- Держите правую ноздрю зажатой.
- Теперь, зажмите левую ноздрю безымянным пальцем.
- Задержите воздух в легких на 8 счетов.
- Откройте только правую ноздрю.
- Медленно выдохните через правую ноздрю, считая до 8.
Без паузы, вдохните через правую ноздрю на 8 счетов.
- Зажмите правую ноздрю.
- Задержите воздух в легких на 8 счетов.
***
- Откройте только левую ноздрю.
- Выдохните через левую ноздрю, считая до 8.
- Без паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 счетов.
Раунд дыхания закончен.
Итак, один раунд очищающего дыхания выглядит, примерно, так:
- Вдох через левую ноздрю (8 счетов)
- Задержка дыхания (обе ноздри зажаты, 8 счетов)
- Выдох через правую ноздрю (8 счетов)
***
- Вдох через правую ноздрю (8 счетов)
- Задержка дыхания (обе ноздри зажаты, 8 счетов)
- Выдох через левую ноздрю (8 счетов)
Выполнить 5 раундов дыхания. По завершении, немного отдохнуть.
Познакомиться подробнее с программой Лифтинг-Фитнеса для лица CFF, а также приобрести обучающий комплект дисков, буклет и карточки можно на официальном сайте Каролин Кливз carolynsfacialfitness.com
Стоимость полного комплекта программы Лифтинг-Фитнеса для лица CFF – 68$
Члены FaceBuilding Club для ознакомления с 28 основными упражнениями для лица программы Лифтинг-Фитнеса для лица CFF могут воспользоваться библиотекой клуба.
Выполняя упражнения и массаж для лица, Вы будете наблюдать, как с каждой тренировкой лицо становится более молодым, прочным и упругим, а кожа свежей и гладкой.
Ближайшие конкуренты Программы Carolyn’s_Facial_Fitness:
Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио
Гимнастика для лица Камиллы Волер
Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер
Фитнес для лица Патрисии Горовей