Йога красоты - Красота лица, тела, души и разума
Лурдес Джулиан Доплито Сэбук (Lоurdеs_Juliаn_Dоplitо_Çаbuk) родилась в 1950 году на Филиппинах, закончила университет в США со степенью в области медицинской технологии. Но ее творческая натура нашла себя на поприще флориста, декоратора и дизайнера интерьеров.
В 90-е годы Лурдес увлеклась хатха-йогой. Совместно с мастером йоги Аднэна Анэнды Сиддвихо Сэбука она изучала и развивала темы замедления процессов старения и сохранения естественной красоты с точки зрения йоги. Так появилась ее программа Йога красоты лица.
Последние годы Лурдес Сэбук живет в Турции, дает уроки по хатха- йоге и по собственной программе «Йога красоты лица» в Центре йоги в Стамбуле.
У Лурдес Сэбук четверо детей. Сама Лурдес в наши дни выглядит лет на 20 моложе своего возраста.
Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук
Комплекс Йога красоты лица Лурдес Доплито включает 17 упражнений, начиная от легкого массажа и простых упражнений для укрепления мышц вокруг глаз и рта, которые разглаживают морщины в уголках глаз (гусиные лапки) и линии смеха. Заканчивается комплекс почти детским упражнением по надуванию воздушного шарика, которое отлично тонизирует лицо.
Отдельная глава книги Лурдес посвящена упражнениям для поддержания тела в хорошей физической форме и правильному питанию.
Регулярные тренировки и глубокое дыхание по системе Лурдес Доплито позволяют выглядеть и чувствовать себя молодо лицом, телом, духом, умом.
Дыхание йоги кумбакха
В комплексе Йога красоты Лурдес Сэбук важное значение имеет особая техника дыхания во время выполнения упражнений. Все упражнения выполняются на задержке дыхания. В йоге такая техника дыхания называется – кумбакха. Система дыхания кумбакха позволяет накапливать прану - жизненную энергию.
Без подготовки не рекомендуется сразу практиковать длительную задержку дыхания, начните с 5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность задержки дыхания до 10 секунд. У Вас не должно быть неприятных ощущений или головокружения от недостатка кислорода.
Приблизительная схема выполнения упражнений
- Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на 5 секунд и замедленно выдохните снова.
- В зависимости от упражнения, примите нужное положение, глубоко вдохните и задержите дыхание на 10 секунд, В течение 10 секунд удерживайте положение рук неподвижно, Вы должны чувствовать напряжение в мышцах. Затем медленно выдохните, уберите руки от лица и расслабьтесь.
- Повторите упражнение 3 раза. Не забывайте между повторениями делать: вдох – задержка дыхания 5 секунд – выдох.
Упражнения из комплекса Йога красоты лица
Познакомимся с некоторыми интересными упражнениями из комплекса Йога красоты лица Лурдес Дуплито Сэбук.
Упражнение Массаж лба
Это упражнение расслабляет лицевые мышцы, подготавливает их к основным упражнениям.
Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох - задержка дыхания 5 сек - выдох.
Расслабьтесь, прикройте глаза. Средними и указательными пальцами обеих рук выполняйте легкие постукивания в центральной области лба (так называемый «третий глаз»), начиная от переносицы и до зоны роста волос.
Выполняйте это упражнение около 2 минут, приблизительно сто постукиваний.
Упражнение Подъем бровей
Это упражнение укрепляет мышцы лба и верхних век.
Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох -задержка дыхания 5 сек - выдох.
Положите основания ладоней на брови, прижмите брови, направляя усилие немного вверх и в стороны. Сделайте вдох, опустите взгляд вниз, на грудь, затем попытайтесь соединить брови, почувствуйте напряжение мышц и удерживайте его несколько секунд.
Затем медленно выдохните и уберите руки от лица.
Повторите упражнение 3 раза. Не забывайте делать вдох и задерживать дыхание в течение 5 секунд между каждым повторением и затем делать медленный выдох.
Упражнение Прокатывание карандаша
Это упражнение укрепляет мышцы щек, губ, шею.
Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох -задержка дыхания 5 сек - выдох. Возьмите в губы горизонтально карандаш, губы закатаны внутрь, смотрите, как показано на рисунке.
Сделайте вдох, прокатите карандаш между губ, одновременно выдвигая подбородок вперед. Затем подбородок приподнимите и улыбнитесь, подтягивая щеки вверх.
Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Медленно выдохните, расслабьте подбородок и лицо н 2 секунды, карандаш по-прежнему удерживается закатанными внутрь губами.
Повторите упражнение минимум 20 раз.
Как правильно выполнять упражнение с карандашом и другие упражнения Лурдес смотрите также в видео сюжете на странице Йога для лица.
Упражнение Подъем ложки
Это упражнение укрепляет мышцы щек, губ, подбородок, шею.
Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох -задержка дыхания 5 сек - выдох.
Зажмите ложку между губами. губы закатаны внутрь, смотрите, как показано на рисунке. Сделайте вдох, Поднимите ложку вверх, помогая себе нижней челюстью, улыбнитесь, подтягивая щеки вверх. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
Медленно выдохните, расслабьте лицо на 2 секунды, ложка по-прежнему удерживается закатанными внутрь губами. Повторите упражнение минимум 20 раз.
Как правильно выполнять это упражнение Вы можете посмотреть на онлайн видео упражнений Йоги для лица Лурдес Доплито Сэбук.
Отдельная глава книги Лурдес Сэбук посвящена упражнениям для поддержания тела в хорошей физической форме и правильному питанию. Ниже приведено упражнение для стройных бедер и ног.
Упражнение Удар лошади (Vyaghrasana II)
Станьте на колени, обопритесь на руки. Держите спину ровно, а руки и колени на ширине плеч.
Сделайте вдох и подтяните правое колено к подбородку. На выдохе вытяните эту ногу назад и тяните по возможности вверх. Носочек ноги тяните вверх. Задержите дыхание и это положение на 7 счетов.
Повторите это упражнение 7 раз. Затем, аналогично, повторите упражнение для левой ноги.
Совет: Если Вы испытываете дискомфорт при выполнении упражнения, используйте мягкое одеяло и удостоверьтесь, что колени находятся в удобном положении. Если у Вас есть проблемы с коленями, то это упражнение делать не стоит без консультации с врачом.
Полный комплекс Йога для лица Лурдес Дуплито Сэбук доступен в библиотеке Клуба FaceBuilding Club.
Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению. Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:
Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Маджио
Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер
Гимнастика для лица Камиллы Волер
Эстетическое тейпирование лица
Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно
Способы безопасного омоложения лица - Упражнения для лица, массаж лица, правильный уход за лицом, тейпирование
