13 супер эффективных упражнений новой гимнастики Маджио
Новая аэробика для лица UltimateFacercise Кэрол Маджио содержит 13 эффективных синергетических упражнений для лица и шеи. Упражнения выполняются с большим сопротивлением, увеличивая тем самым нагрузку на прорабатываемую мышцу, что и дает улучшенные результаты. Как правило, упражнения выполняются дважды в день. Не стремитесь увеличить нагрузку и количество повторений.
С рекомендациями Кэрол Маджио по выполнению нового комплекса упражнений гимнастики для лица Ultimate Facercise Вы можете ознакомиться на странице Новая Аэробика для лица Кэрол Маждио UltimateFacercise.
Упражнения новой аэробики для лица Кэрол Маджио
1. Упражнение для увеличения глаз
Займите исходное положение. Расположите указательные пальцы между бровями, слегка согнутые большие пальцы положите (ногтями вниз) на внешние уголки глаз.
Крепко зажмурьте глаза, указательными пальцами слегка потяните кожу вверх, а большими пальцами – к вискам. Плечи отведите назад, а лицо потяните вперед.
Задержитесь в этом положении на 40 счетов.
Комментарий: Упражнение тренирует круговую мышцу глаза, уменьшает припухлость под глазами, подтягивает верхнее веко, увеличивает глаза.
2. Упражнение от морщин на лбу и между бровями
Займите исходное положение. Пальцы обеих рук положите на лоб и надавите кончиками пальцев вниз. Брови поднимите вверх и задержитесь в этом положении н 30 счетов. Взгляд направлен вверх, плечи отведены назад, а лицо вытянуто вперед.
Комментарий: Упражнение уменьшает нависание верхнего века, разглаживает морщины на лбу и складки между бровями.
Совет: Кэрол Маджио предлагает наклеивать на ночь обыкновенный медицинский пластырь на глубокие складки на лбу и между бровями. Это позволит мышцам расслабиться во сне.
3. Упражнение для подтяжки нижних век
Займите исходное положение. Положите указательные пальцы у внешних уголков глаз, под нижними ресницами. Давить не нужно.
Потяните нижние веки сильно вверх (за счет работы мышц, пальцами веки тянуть не нужно). Взгляд, тоже, направлен вверх. Лицом потянитесь вперед, плечи отведите назад. Можно посильнее упереться ступнями в пол для усиления сопротивления.
Удерживайте напряженную позу на 40 счетов.
Комментарий: упражнение уменьшает припухлость под глазами, укрепляет и подтягивает нижнее веко.
4. Упражнение для наполнения, расширения лица
Займите исходное положение. Приоткройте рот, губы полностью закрывают зубы. Уголки губ, втянуты внутрь рта. Положите пальцы рук по обе стороны от губ, на коренные зубы. Как всегда, лицо тянем вперед, плечи назад.
Мелкими круговыми движениями выполняйте энергетический массаж от уголков рта, постепенно перемещаясь в стороны. Выполняйте движения пока не почувствуете легкое жжение по сторонам от рта. Сделайте еще 30 движений. Расслабьте мышцы, выдохнув воздух через сжатые губы.
Комментарий: Упражнение расширяет узкое лицо, помогает улучшить симметрию лица.
5. Упражнение энерджайзер для щек
Займите исходное положение. Сложите губы (как будто говорите «О»), губы полностью закрывают зубы. Положите указательные пальцы рук на скулы. Используя только верхнюю губу, произнесите «Э». Вы почувствуете, как щеки двигаются под указательными пальцами. Расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз.
Дальше снова губы складываем (напряженная буква «О»), плечи назад, лицо потяните вперед для создания сопротивления. Поднимите указательные пальцы вверх к макушке, одновременно улыбаясь верхней губой. Выполните ладонями пульсацию над головой на 30 счетов.
Комментарий: Упражнение тренирует щечные мышцы, круговые мышцу рта, расширяет щеки, уменьшает впадины под глазами. Благодаря усилению кровообращения, лицо приобретает свежий, сияющий цвет.
Совет: Старайтесь в этом упражнении не задействовать нижнюю челюсть.
6. Упражнение на укорачивание носа
Займите исходное положение: втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы.
Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу, пальцы сожмите и надавите. Указательным пальцем другой руки упритесь снизу в кончик носа. Потяните вниз нижнюю губу, кончик носа, при этом, тоже должен опуститься вниз. Через секунду расслабьтесь. Повторите упражнение 40 раз.
При выполнении упражнения Вы должны чувствовать, как кончик носа упирается в палец.
Комментарий: это упражнение сужает и укорачивает кончик носа, улучшает его форму, и состояние верхней губы. Хороший тонус мышц носа может даже скрыть небольшую горбинку.
По многочисленным просьбам посетителей сайта, видео и описание упражнений для уменьшения и коррекции носа Кэрол Маджио вынесены в отдельную статью, там же Вы найдете упражнения для носа из других лицевых гимнастик Эффективные упражнения для носа - Уменьшение и коррекция носа
6+. Упражнение на выпрямление носа
Займите исходное положение. Пальцы расположите, как и в предыдущем упражнении. Отличие: кончик носа толкайте в направлении строго противоположном искривлению носа. Потяните нижнюю губу вниз, задержитесь в этом положении, через секунду расслабьте губы. Повторите упражнение 40 раз. Каждый раз кончик носа должен упираться в подставленный палец.
Комментарий: это упражнение помогло многим клиентам Кэрол Маджио выпрямить искривленный нос, не прибегая к ринопластике.
Совет: даже после выпрямления носа продолжайте делать это упражнение, толкая кончик носа в направлении противоположном искривлению, так Вы сохраните новую, ровную форму носа.
7. Упражнение для пухлых губ
Займите исходное положение. Подверните верхнюю губу внутрь и прижмите ее к зубам. Придерживайте ее в этом положении указательным пальцем. Указательным пальцем другой руки постукивайте по верхней губе, выполняя мелкие круговые движения энергетического массажа над ней. После того, как почувствуете жжение в губе, сделайте пальцем еще 20 быстрых круговых движений над верхней губой.
Затем, сохраняя тоже положение губ, выполняйте постукивания, большим и указательным пальцами, по уголкам рта, пока не почувствуете жжение или онемение уголков рта. Затем выполните 20 круговых движений энергетического массажа над этими точками.
В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.
Комментарий: Это упражнение увеличивает объем верхней губы, которая с возрастом заметно утончается, делает губы пухлыми и упругими, разглаживает морщины вокруг них.
Совет: Если Вы хотите губы, как у Анджелины Джоли, то Кэрол Маджио советует выполнять это упражнение 4 раза в день.
Онлайн видео упражнения для пухлых губ из нового комплекса Кэрол Маджио
Доступ к этому видео ограничен по просьбе правообладателя.
Видео базового комплекса упражнений Кэрол Маджио в авторсом исполнении с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ 
Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.
Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.
8. Упражнение для подъема уголков губ
Сядьте прямо, сожмите губы, напрягите уголки губ и втяните их внутрь. Зубы не стискивайте. Плечи отведите назад, лицо потяните вперед. Указательными пальцами постукивайте по уголкам рта. Представляйте, как губы поднимаются в маленькой улыбке. А затем, наоборот, представьте, что они недовольно опускаются.
Выполняйте пальцами мелкие движения бесконтактного энергетического массажа вверх-вниз, представляя как двигаются уголки губ, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Выполните еще 40 энергичных движений пальцами вверх-вниз.
В конце упражнения сожмите губы и сильно подуйте сквозь них, расслабив этим губы.
Комментарий: Это упражнение не дает уголкам губ опуститься вниз.
Обратите внимание: что в упражнении используется прием визуализации, уголки рта двигаются вниз-вверх мысленно, а не с помощью мышц.
9. Упражнение от носогубных складок
Сядьте прямо, спина прямая. Займите исходное положение. Губы сложите так, (как будто говорите «долгое О», губы полностью закрывают зубы. Плечи отведите назад, лицо потяните вперед. Положите указательные пальцы рук на уголки губ.
Очень медленно ведите пальцами вверх, вдоль носогубных складок до носа и в обратном направлении. Повторяйте пока не почувствуете в носогубных складках жжение. Заем выполните еще 30 быстрых пульсирующих движений верх-вниз.
В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.
Комментарий: Упражнение эффективно разглаживает носогубные складки.
Обратите внимание: что движения пальцами должны быть очень медленными, а губы крепко удерживать в положении буквы «О».
Совет: Спите на спине для предупреждения образования носогубных складок.
10. Упражнение на укрепление шеи
Выполнять это упражнение можно сидя или лежа. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными.
Сидя: Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Потянитесь шеей вперед. Через секунду расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20 раз.
Лежа: Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Поднимите голову, шею и плечи от пола на 1-2 сантиметра. Вы должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются под ладонями. Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз в каждую сторону. Расслабьтесь. Постепенно доведите повороты до 30 раз в каждую сторону.
Комментарий: упражнение заметно укрепляет мышцы шеи, разглаживает и подтягивает обвисающую кожу шеи.
Совет: Следите чтобы во время выполнения упражнения работала только передняя часть шеи.
11. Упражнение на укрепление нижней части лица
Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя.
Приоткройте рот и губы закатите внутрь, на зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, губы плотно прижаты к зубам. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание. Выполните черпательные движения 5 раз. Задержитесь в этом положении.
Затем поднимайте выше подбородок на 1 сантиметр. Снова медленно выполните черпательные движения 5 раз. Задержитесь в этом положении.
Поднимите подбородок вверх еще на 1 сантиметр. Задержитесь в этом положении. Плечи отведите назад и сильно потянитесь лицом вверх. Одновременно поднесите руку к подбородку и медленно перемещайте ее к макушке. Выполните ладонью 30 пульсирующих движений над головой.
Совет: обратите внимание, чтобы черпающее движение выполнялось не суставами челюсти, а с помощью уголков рта. Сосредоточьтесь и представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица.
Комментарий: Упражнение на укрепление мышц шеи разглаживает кожные складки на шее, восстанавливает форму и объем мышц шеи.
12. Упражнение на укрепление овала лица
Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя. Приоткройте рот и губы закатите внутрь, на зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, губы плотно прижаты к зубам. Положите пальцы на подбородок. Сконцентрируйте напряжение в точках в области коренных зубов. Плечи отведите назад, лицом потянитесь вперед.
Очень медленно перемещайте пальцы от подбородка к точке концентрации напряжения. Взгляд направьте вверх. Мысленно представляйте перемещающийся поток энергии.
В конце упражнения выполните 40 пульсирующих движений ладонями над ушами и расслабьтесь, выдохнув воздух через сжатые губы.
Комментарий: Это упражнение делает овал четким и подтянутым.
Совет: Для сужения широкого лица выполняйте упражнение 2 раза в день, при узком лице для сохранения тонуса и подтянутости достаточно 1 раза.
13. Упражнение на подтяжки шеи и подбородка
Сядьте ровно. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными, грудь вперед.
Положите, сильно не надавливая руку на основание шеи, второй рукой упритесь в стену (или другую опору). Приоткройте рот и широко улыбнитесь, поднимите подбородок вверх, смотрите на потолок, языком потянитесь с носу. Быстро отталкивайтесь от стены и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 30 таких качаний.
Поверните голову в сторону, посмотрите через плечо и выполните еще 30 качаний. Аналогично, выполните 30 качаний, повернув голову в другую сторону.
Комментарий: Это упражнение избавляет от двойного подбородка и укрепит шею.
Для занятых людей Кэрол Мажждио предлагает ежедневную упрощенную программу упражнений новой аэробики для лица, которую удобно выполнять во время перерыва на работе, в машине, за компьютером или перед телевизором. Короткая супер программа гимнастики для лица UltimateFacercise занимает всего 8 минут.
Эксклюзивно для ВК. Видео супер программы
Видео 8-минутной супер программы UltimateFacercise Кэрол Маджио. Специально для пользователей социальной сети ВКонтакте.
Познакомиться с описаниями на русском языке 13 упражнений из Новой Аэробики для мышц лица и шеи Кэрол Маджио можно выше.
Для ознакомления с видео короткой супер-программы и видео обучающего урока упражнениям Новой аэробики для лица UltimateFacercise Кэрол Маджио члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.
Книги Кэрол Маджио на русском языке
Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Кэрол Маджио "Аэробика для лица"? Ответ:
Новое издание книги Кэрол Маджио "Новая аэробика для кожи и мышц лица" на русском языке найти можно ЗДЕСЬ
Новая аэробика для лица Кэрол Маджио включает новые и переработанные самые эффективные упражнения из предыдущей версии.
Старое издание книги Кэрол Маджио "Аэробика для кожи и мышц лица" ЗДЕСЬ
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:
Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер
Гимнастика для лица Камиллы Волер
Эстетическое тейпирование лица
Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно
