Методика комплекса упражнений фейсбилдинга для лица
Упражнения фейсбилдинга для лица работают с лицевой мускулатурой, укрепляя мышечный каркас лица. В результате лицо подтягивается, приобретает тонус и здоровый цвет.
Регулярные тренировки мышц лица с помощью упражнений фейсбилдинга вполне могут заменить хирургическую пластику и омоложение лица медикаментозными инъекциями.
Практика фейсбилдинга уже позволила многим дамам приостановить или значительно замедлить неизбежный процесс старения лица и шеи.
Приступая к самостоятельному освоению упражнений фейсбилдинга Рейнхольда Бенца, важно в начале, ознакомиться с методикой и рекомендациями по выполнению упражнений.
Методика фейсбилдинга для лица
В фейсбилдинге выполняется два типа упражнений:
- Статичные упражнения, которые выполняются в одной позе, задержав напряжение прорабатываемой группы мышц на 10 счетов
- Динамичные упражнения, движения в которых выполняются на каждый счет (на 10 счетов)
Перед каждым упражнением обязательно выполняется дыхательное упражнение: выдох через рот – шумный, активный вдох через нос - выдох через рот – шумный, активный вдох через нос. Упражнения, желательно, выполнять на задержке вдоха.
Каждое упражнение для лица выполняется в три подхода по десять секунд. Для проработки проблемных зон число подходов увеличивается до 4-5 или можно увеличить продолжительность упражнения до 20 секунд. Выполнять комплекс упражнений фейсбилдинга для лица необходимо не менее 5 раз в неделю.
При правильном, систематическом выполнении упражнений фейсбилдинга по методике Рейнхольда Бенца, заметный результат появится через две недели.
Рекомендации по выполнению упражнений фейсбилдинга для лица
- Точное выполнение упражнений необходимо контролировать перед зеркалом во избежание образования новых морщин и других нежелательных последствий.
- Комплекс упражнений фейсбилдинга лучше выполнять утром или вечером, предварительно сняв косметику и очистив лицо.
- После занятий также необходимо умыть лицо. Это поможет избежать воспаления кожи и прыщей.
- При выполнении упражнений фейсбилдинга с использованием рук необходимо следить за чистотой рук, а лучше использовать перчатки, тогда руки не будут скользить.
- Лучше всего выполнять комплекс упражнений, сидя за столом. Сидеть надо с прямой спиной на краешке стула, на столе находятся только кисти рук, локти опущены. Можно включить спокойную музыку и думать о собственном омоложении и красоте.
Упражнения фейсбилдинга для лица Рейнхольда Бенца
1. Упражнение от морщин между бровями (динамика)
Слегка, без усилия средними пальцами прижмите брови. На каждый счет плотно сдвигайте брови.
2. Упражнение от межбровных морщин (статика)
Положите пальцы на лоб. Пальцы практически касаются друг друга. Безымянные пальцы должны лежать прямо над бровями. Прижмите кожу и натяните ее, сдвигая руки в противоположные стороны. Сдвиньте брови, удерживая кожу натянутой, задержитесь в этом положении.
Совет: Если появляются морщинки у внешних уголков глаз, положите большие пальцы на область «гусиных лапок».
3. Упражнение фейсбилдинга для лба (динамика)
Положите пальцы на лоб. Пальцы практически касаются друг друга. Безымянные пальцы должны лежать прямо на бровях, как на фото.
Преодолевая сопротивление рук, поднимайте брови вверх на каждый счет.
Комментарий: при правильном выполнении упражнения взгляд становится удивленным.
4.Упражнение от морщин на лбу (статика)
Положите пальцы на лицо, расположив подушечки пальцев вдоль всей линии роста волос. Большие пальцы находятся у кончиков бровей и немного растягивают брови.
Пальцами, находящимися у линии роста волос потяните кожу на лбу вверх.
Задержитесь в этом положении и пытайтесь, преодолевая сопротивление, за счет силы мышц лба сдвинуть кожу вниз.
5. Упражнение для укрепления нижних век (динамика)
Положите пальцы на внешние уголки глаз и подтяните нижние веки вверх.
Упражнение выполняйте на каждый счет. Всего, десять счетов.
Онлайн видео упражнения фейсбилдинга для укрепления нижних век из комплекса Tal Reinhart Facial Workout: Because the Muscles Don't End at the Neck - "Зарядка для лица: Потому что мышцы не заканчиваются на шее".
6. Упражнение для укрепления верхних век (динамика)
Широко откройте глаза, максимально, подняв верхние веки. Упражнение выполняется на каждый счет.
Старайтесь, держать при этом брови неподвижно и не морщить лоб.
Комментарий: при правильном выполнении упражнения над радужной оболочкой глаз должна показаться белая полоска глазного яблока.
7. Упражнение для верхних век (динамика)
Сомкните веки, закрыв глаза. Должно появиться ощущение, что веки слиплись. Веки сжимать не надо.
На каждый счет выполняйте упражнение: «слепить» веки – приоткрыть веки.
8a. Упражнение от морщин вокруг глаз (от гусиных лапок) (динамика)
У внешнего края глазной впадины положите безымянные пальцы. Глаза закройте. Вы почувствуете, как кожа смещается к носу.
Пальцы должны только легко касаться уголков глаз, не препятствуя движению мышц. Выполняйте упражнение на каждый счет.
8b. Упражнение фейсбилдинга от "гусиных лапок" (динамика)
Напрягите затылочную мышцу. Вы должны почувствовать, как уши зашевелились.
Комментарий: Сразу упражнение может не получиться, но потренировавшись, Вы научитесь шевелить ушами.
9. Упражнение для нижних век и от морщин на лбу (статика)
Положите большие пальцы на внешние уголки глаз, кисти сожмите в кулак, локти в стороны.
Слегка надавите большими пальцами на кожу и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении.
Совет: следите, чтобы спина была прямая, а шея не напрягалась.
10. Упражнение от нависания бровей и для верхних век (статика)
Положите указательные пальцы под бровями. Слегка надавите и сместите кожу вверх и немного в стороны. Глаза немного прикрыты.
Мышцами бровей надавите на пальцы и задержитесь их в этом положении.
11. Упражнение для укрепления нижних век (статика)
Безымянные пальцы положите на нижние веки под ресницами, а средние пальцы на брови. Локти поднимите в стороны.
Откройте пошире глаза и посмотрите вверх. Вы почувствуйте, как глазные яблоки надавливают пальцы. Задержитесь в этом положении на 10 счетов.
12. Упражнение для носа и для плавности перехода носа в щеки (динамика)
Положите указательные пальцы вдоль носа. Сморщите нос, расширив ноздри. Губы старайтесь держать неподвижно при этом.
Комментарий: В зависимости от места образования морщин вокруг носа индивидуально подберите правильное расположение пальцев.
13. Упражнение фейсбилдинга для носа (статика)
Средние пальцы рук положите на нос около переносицы. Кончики пальцев должны коснуться друг друга.
Аккуратно потяните кожу вниз и напрягите нос. Задержите в этом положении на 10 счетов.
Комментарий: Если Вы делаете правильно упражнение, то под пальцами должны чувствовать напряжение мышц носа.
14. Упражнение фейсбилдинга для щек (динамика)
Растяните уголки губ в легкой улыбке, как на фото. Указательные пальцы положите на складку, образующуюся при улыбке.
Пальцы держите перпендикулярно линии рта. Через секунду расслабьте губы.
Повторите движение на каждый счет, всего 10 раз.
15. Упражнение фейсбилдинга для пухлых губ (динамика)
Кончиками средних пальцев слегка прижмите уголки рта. Сжимайте плотно губы на каждый счет.
16. Упражнение фейсбилдинга для подбородка (динамика)
Приподнимите подбородок вверх, к нижней губе, словно Вы обиделись. Через секунду расслабьтесь.
Повторите движение на каждый счет, всего 10 раз.
Смотреть онлайн видео фейсбилдинга для укрепления подбородка из комплекса Тел Рейнхард Facial Workout: Because the Muscles Don't End at the Neck - Зарядка для лица: Потому что мышцы не заканчиваются на шее.
17. Упражнение для четкости подбородка (динамика)
Оттяните нижнюю губу вниз так, чтобы обнажились зубы. Зубы сомкнуты. Уголки губ и нижняя челюсть остаются неподвижными.
При образовании морщин во время упражнения, можно прижимать эти места пальцами. Повторите движение на каждый счет, всего 10 раз.
Комментарий: упражнение, также помогает сгладить морщины над верхней губой.
18. Упражнение для укрепления шеи и подбородка (динамика)
Опустите нижнюю губу и напрягите мышцы шеи. Шейная мышца должна быть хорошо видна при правильном выполнении упражнения.
Уголки рта должны ОБЯЗАТЕЛЬНО смотреть вверх.
Комментарий: это упражнение, также подтягивает щеки и скулы.
Фейсбилдинг. Ознакомительное видео упражнений для лица
Онлайн видео упражнения фейсбилдинга для укрепления шеи и подбородка
Смотреть онлайн видео упражнения фейсбилдинга для припухления губ (№15)
Для того, чтобы полностью скачать видео упражнений фейсбилдинга по методке Рейнхольда Бенца члены клуба могут воспользоваться библиотекой клуба.
Продолжение комплекса упражнений фейсбилдинга по методке Рейнхольда Бенца на странице Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца. Продолжение комплекса упражнений
Гимнастика для лица - Упражнения фейсбилдинга Евы Фрейзер
Зарядка для лица Facial Workout от Tal Reinhart (фейсбилдинг для начинающих - обучающее видео)
Книги по фейсбилдингу. Методика Рейнхольда Бенца
Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Ренхольда Бенца?
Ответ: Книга Рейнхольда Бенца Фейсбилдинг для лица на русском языке не издавалась. Упражнения фейсбилдинга по методике Рейнхольда Бенца можно изучать по книге Евы Фрейзер "Идеальная кожа лица".
Найти книгу Евы фрейзер "Идеальная кожа лица" можно ЗДЕСЬ
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:
Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Маджио
Гимнастика для лица Камиллы Волер
Эстетическое тейпирование лица
Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно
