Секреты стройности - 7 минут для похудения
Система похудения Shapely Secrets Abdonda от Грир Чайлдерс - это продвинутая версия Shapely Secret , в которой к выполнению статических упражнений подключается жиросжигающее дыхание бодифлекса. Правильная техника 5-этапного дыхания бодифлекса здесь.
Также, как и бодифлекс, Shapely Secrets Abdonda направлена на уменьшение объемов тела с помощью простых и доступных упражнений, без прыжков и лишней нагрузки на суставы.
В программу Shapely Secrets Abdonda Грир Чайлдерс включила три 7-минутных комплекса упражнений: для всего тела, для нижней и верхней частей тела. Выполнять их можно по очереди или выбрать только один для своих проблемных зон.
В каждый из комплексов входит по 4 статических упражнения, которые выполняются по 25 секунд в несколько подходов. В начале каждого упражнения выполняется дыхательное упражнение.
Одно из необходимых условий эффективности упражнений Shapely Secrets Abdonda - правильное дыхание во время упражнений.
Дыхание Shapely Secrets Abdonda
Дыхание Shapely Secrets Abdonda несколько отличается от дыхания бодифлекса. Оно выполняется в 3 этапа с задержкой дыхания на 8 секунд всего 1 раз в начале упражнения.
Т.е., выдох - глубокий вдох - резкий выдох («пах») - втянуть живот, задержать дыхание, принять основную позу упражнения. Через 8 секунд перейти на обычное глубокое дыхание.
Такое дыхание более щадящее, чем в бодифлексе. Оно не приводит к длительному кислородному голоданию организма. Но людям с болезнями глаз и гипертонией, а также, в период беременности, любые упражнения с задержкой дыхания противопоказаны.
Комплекс Shapely Secrets Abdonda для всего тела и лица
Комплекс Shapely Secrets Abdonda для всего тела и лица рекомендуется для легкого перехода от базовых упражнений Shapely Secrets к Shapely Secrets Abdonda.
За 7 минут "Секреты стройности Грир Чайлдерс - Абдонда" позволяет проработать все основные мышцы тела и лица.
Фактически, это те же 4 статические упражнения с которыми уже познакомились в комплексе Shapely Secret. Но выполняются они с подключением 3-х этапного дыхания бодифлекса. Т.е. в начале упражнения выполняется дыхательное упражнение с задержкой дыхания, затем принимается основная поза упражнения. 8 секунд поза держится на задержке дыхания, следующие 17 секунд – поза удерживается при свободном дыхании.
- Упражнение для укрепления груди, плеч и рук (4 подхода по 25 секунд)
- Упражнение для хорошей осанки и крепких трицепсов (4 подхода по 25 секунд)
- Упражнение для пресса, упругих ягодиц и крепких бедер (4 подхода по 25 секунд)
- Упражнение для подтяжки мышц лица (1-4 подхода по 50 секунд)
Описание упражнений Вы найдете на странице Shapely Secret"Секреты стройности" Грир Чайлдерс
Онлайн видео "Комплекс упражнений Shapely Secrets Abdonda для всего тела и лица" удалено из открытого доступа по просьбе правообладателя.
Комплекс Shapely Secrets Abdonda для верхней части тела
Комплекс для проработки верхней проблемной части тела включает следующие упражнения:
1. Упражнение для тонкой талии и укрепления мышц рук
Это упражнение похоже на боковую растяжку бодифлекса.
Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обыкновенно. Позу держите еще 17 секунд не меняя положения.
Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще раз немного дальше отставив ногу и усилив напряжение.
Затем, аналогично, выполните 2 раза упражнение в другую сторону, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.
Исходное положение: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями немного выше коленей (поза волейболистки), взгляд прямо перед собой.
Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.
Основная поза: Опустите предплечье левой руки на согнутое левое колено. Правую ногу отставьте немного в сторону, не отрывая ступни от пола. Вес приходится на левое колено. Согнутую правую руку держите над головой. Напрягите боковые мышцы, растянутые от талии до подмышки, и бицепс и трицепс, поднятой руки.
Комментарий: Упражнение хорошо прокачивает дряблые мышцы на боках и талии!
Совет: Для усиления упражнения, ногу, на которую опирается предплечье, можно поставит на носок.
2. Упражнение «Сжимание мяча» для укрепления рук, спины и грудных мышц
Исходное положение: такое же, как и в предыдущем упражнении.
Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.
Основная поза: Встаньте прямо, сожмите ладонями воображаемый мячик на уровне талии. Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обыкновенно. Позу держите еще 17 секунд.
Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще раз, сжимая воображаемый мячик на уровне груди.
Следующее упражнение выполните, с силой сжимая мячик на уровне лица, а последнее, четвертое - на уровне лба.
3. Упражнение «Кошка»
Исходное положение: встаньте у спинки стула, ноги на ширине плеч. Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.
Основная поза: обопритесь о спинку стула, голова опущена вниз, ноги на носках, напрягите и выгните спину вверх. Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно. Позу держите еще 17 секунд.
Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще 3 раза, усиливая напряжение от подхода к подходу.
Совет: Для усиления упражнения, можно дополнительно вращать корпусом.
4. Упражнение «Дыхание Абдонда»
Исходное положение: «поза волейболистки». Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.
Основная поза: Встаньте прямо, таз подтяните, руки, согнутые в локтях, поднимите и зафиксируйте на уровне плеч. Сильно напрягите мышцы пресса и рук, насколько это возможно.
Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно. Позу держите еще 17 секунд, не изменяя положения.
Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще 1-3 раза. Пресс держите максимально втянутым и напряженным.
Для ознакомления с видео обучающего урока и видео-тренировкой с Грир Чайлдерс Shapely Secrets Abdonda для верхней части тела члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.
Комплекс Shapely Secrets Abdonda для нижней части тела
1. Упражнение «Сейко»
Упражнение напоминает знакомое упражнение из основного комплекса бодифлекса «Сейко», только из положения стоя.
Исходное положение: встаньте лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч. Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.
Основная поза: обопритесь о спинку стула, голова опущена вниз, поднимите ногу в сторону и зафиксируйте ее параллельно полу. Задержитесь в этом напряженном положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно. Позу держите еще 17 секунд.
Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще раз.
Затем, аналогично, выполните 2 раза упражнение в другую сторону, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.
2. Упражнение «Отведение ноги назад»
Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению. Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.
Основная поза: обопритесь о спинку стула, голова опущена вниз, поднимите прямую ногу назад и зафиксируйте ее параллельно полу. Максимально напрягите ягодицы, спину не прогибайте.
Задержитесь в этом напряженном положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно. Позу держите еще 17 секунд.
Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще раз.
Затем, аналогично, выполните упражнение два раза другой ногой, возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнений.
3. Упражнение «Приседания»
Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению. Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.
Основная поза: держитесь за спинку стула для равновесия, выполните приседание, старайтесь держать бедра параллельно полу. Напрягите и сожмите ягодицы.
Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно. Позу держите еще 17 секунд.
Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще 3 раза возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнений.
4. Упражнение «Дыхание Абдонда»
Исходное положение: «поза волейболистки». Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.
Основная поза: Встаньте прямо, таз подтяните, руки, согнутые в локтях, поднимите и зафиксируйте на уровне плеч, локти у талии. Сильно напрягите мышцы пресса и рук, насколько это возможно.
Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее обычное глубокое дыхание. Позу держите еще 17 секунд, не изменяя положения.
Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще 1-3 раза, в зависимости от подготовки. Пресс держите максимально втянутым и напряженным.
Для ознакомления с видео обучающего урока и видео-тренировкой с Грир Чайлдерс нового бодифлекса Abdonda для нижней части тела члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.
Выбирайте для себя подходящий комплекс. 7 минут в день для похудения и поддержания формы всегда можно найти, отговорки здесь неуместны.
Удачи Вам в нелегкой борьбе с лишними килограммами! Пишите о своих достижениях.
Что еще эффективно для похудения и сохранения веса
Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс - Все видео уроки
Комплекс упражнений Бодифлекс Плюс для проблемных зон
Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио
Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган
Экспресс диета - Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.
Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота
Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке
Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке?
Ответ: книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке можно найти, скачать, читать онлайн фрагмент книги здесь:
Книга Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день" - Где найти
Переизданная в новой обложке книга-бестселлер основательницы дыхательной системы похудения Бодифлекс Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день"
Книги Марины Корпан. Скачать, читать онлайн, приобрести
Марина Корпан известный фитнес тренер, продвигающий в России дыхательные системы похудения Бодифлекс и Оксисайз.
