Сделай грудь красивой - Упражнения для укрепления бюста - ч.2
Комплекс упражнений для укрепления, упругости, подтяжки груди тренирует грудные мышцы и позволяет вернуть красивый, упругий бюст.
Гимнастика для красивой груди Селф-лифтинг Камиллы Волер включает 24 упражнения для начинающих, 9 упражнений с гантелями и эластичной лентой для тренированных. Весь комплекс упражнений для мышц груди выполнять не требуется.
Выберете самые подходящие для себя 10 упражнений. Выполнять комплекс из 10 упражнений нужно ежедневно в течение 20 дней.
Начинайте выполнять упражнения с 10 повторений, постепенно, за 10 дней, доведите число повторений каждого упражнения до 20 раз. Далее выполняйте упражнения по 10 повторений каждое, в течение следующих 10 дней. Через 20 дней тренировок, Камилла Волер обещает нам значительные улучшения упругости и формы бюста. Далее для поддержания формы достаточно выполнять упражнения по 10 минут 3 раза в неделю.
Первые двенадцать упражнений для укрепления, упругости, подтяжки груди мы рассмотрели на странице Упражнения для укрепления груди Камиллы Волер «Сделай грудь красивой». Часть 1.
Комплекс упражнений для укрепления и подтяжки груди
12. Упражнение "Подушка"
Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите небольшую подушку, поднимите ее на уровень груди.
Ритмично сжимайте с силой подушку.
Комментарий: это упражнение тренирует большую и малую грудные мышцы, формирующие основу естественного мышечного бюстгальтера
13. Упражнение "Опора для подбородка"
Встаньте прямо, руки перед грудью, локти на высоте плеч. Положите ладони одна на другую.
Нажимайте подбородком на сложенные ладони, как можно сильнее, преодолевая сопротивление рук. Повторите упражнение 20 раз.
Комментарий: это упражнение укрепляет не только мышцы груди, но и шеи, формирует хорошую осанку, что очень важно для красивой груди.
14. Упражнение "Кобра"
Упражнение выполняется лежа на животе. Ноги держите и вместе. Руки сцепите за головой.
Из этого положения поднимайте голову, локти, при этом, тяните вперед.
Комментарий: это упражнение способствует естественному подъему груди.
15. Упражнение "Сгибание колен лежа"
Упражнение выполняется лежа на спине. Руки положите вдоль тела, ладони вниз. Подтягивайте колени к груди.
Старайтесь, чтобы, плечи и локти не двигались, а движение происходило только за счет мускулатуры груди.
Комментарий: это упражнение повышает упругость груди.
16. Упражнение "Круги руками"
Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны, ладони повернуты вниз.
Делайте круговые движения руками сначала вперед, потом назад.
Комментарий: это упражнение укрепляет грудную и спинную мускулатуру.
17 А. Упражнение "Отжимания из упора лежа - 1"
Примите упор руками о сиденья двух стульев.
Из положения «упор лежа» отжимайтесь, поднимая верхнюю часть тела только за счет силы мышц рук. Бедра держите неподвижными.
17 А. Упражнение "Отжимания из упора лежа - 2"
Выполняется из положения «упор лежа».
Ноги положите на невысокую скамейку или диван. Отжимайтесь только за счет силы мышц рук. Старайтесь не прогибаться.
Комментарий: эти упражнения одновременно укрепляют грудные мышцы и мышцы рук.
ТОП-5 - Лучшие кремы для увеличения груди - ОТЗЫВЫ
18. Упражнение "Круги локтями"
Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны и согните в локтях.
Положите пальцы на плечи и делайте круговые движения руками сначала вперед, затем назад.
Комментарий: это упражнение повышает эластичность и гибкость мышц груди.
19. Упражнение "Семафор"
Исходное положение тоже. Руки опущены вдоль тела.
По очереди поднимайте руки вверх, то правую руку, то левую.
Комментарий: это упражнение полезно для тренировки выборочного напряжения правой и левой больших грудных мышц. Может быть использовано для устранения асимметрии груди.
20. Упражнение "Локомотив"
Исходное положение тоже.
Обхватите пальцами запястья и с силой нажимайте на них.
Комментарий: это упражнение способствует укреплению и подъему груди.
21. Упражнение "Насос"
Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки опущены вдоль тела.
Отводите правую руку в сторону, согните ее в локте.
Выполняйте движение ладонью вдоль тела. Вернитесь в исходное положение и выполните аналогичное движение левой рукой.
22. Упражнение "Лук"
Упражнение выполняется из положения «стоя на коленях».
Вытяните руки вверх над головой и слегка отведите назад. Затем опустите руки и расслабленно покачайте ими.
Комментарий: это упражнение на расслабление грудных мышц после тренировки.
23. Упражнение "Подъем рук за спиной"
Исходное положение тоже. Нагнитесь вперед, сцепите ладони в «замок».
Постепенно поднимайте руки вверх качательными движениями.
Комментарий: это упражнение на растяжение больших грудных мышц.
24. Упражнение "Нажим с силой"*****
Встаньте прямо, немного расставив ноги. Сцепите руки в замок.
Прижмите ладони друг к другу. Локти, при этом, направляйте вперед, в стороны. Затем ритмично, с силой, сжимайте ладони.
Комментарий: это очень эффективное упражнение для развития грудных мышц.
Что еще укрепляет и увеличивает бюст, женскую грудь
Методы и способы укрепления и увеличения груди без операции, в домашних условиях
Тренировка грудных мышц женщины - Упражнения для увеличения, подтяжки и улучшения формы груди
Японская методика увеличения груди - Упражнения и Массаж для увеличения груди от Миеко Йошимару
Гипноз для увеличения груди - Практика самовнушения и визуализации для роста груди
Тейпирование груди - Тейп-лифтинг молочных желез
Массаж для увеличения груди - Техника, правила, видео
Кремы для увеличения груди - Польза или вред. Состав, отзывы, противопоказания
ТОП-5 - Лучшие кремы для увеличения груди - ОТЗЫВЫ
Почему грудь маленькая - От чего зависит рост груди
Из чего состоит грудь. Анатомическое строение женской груди
Причины, почему грудь маленькая. Что влияет на рост груди. Что влияет на упругость и форму груди
ТЕСТ-ДРАЙВ - Тренажер для увеличения груди Easy Curves
На что способен тренажер для увеличения груди Easy Curves Вы можете судить по результатам тест-драйва и отзывам участниц эксперимента.
Книги для идеального бюста
Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Камиллы Волер "Сделай грудь красивой"?
Ответ: На русском языке книга была издана маленьким тиражом очень давно, ее нет в продаже.
Но все упражнения Камиллы Волер Вы можете найти в книге Ольга Дан "Лифтинг-гимнастика для лица, шеи и декольте".
Найти эту книгу можно ЗДЕСЬ
Отличная книга с упражнениями аэрогимнастики для увеличения груди (аналог бодифлекса для груди) Екатерины Смирновой "Упражнения для увеличения груди" ЗДЕСЬ
